Многие люди считают лучшим способом борьбы со стрессом – не обращать на него внимания, но на самом деле, неприятные эмоции будут лишь накапливаться и впоследствии влиять на организм негативно. Если вы знаете, как бороться со стрессовыми ситуациями, вы сможете держать своё эмоциональное состояние в порядке. От большого количества стрессовых ситуаций понижается работоспособность, что может привести к стрессу на работе. Необходимо избавляться от стресса, так как он может стать причиной некоторых заболеваний. Если вы не можете полностью исключить проблему, из-за которой у вас возникает стресс, снимите напряжение и облегчите своё состояние следующими способами.
1) Займитесь активным спортом.
При занятиях спортом в организме вырабатываются гормоны счастья, такие как эндорфин и серотонин, они помогут вам расслабиться. А также занятия активным спортом сделают ваш организм наиболее устойчивым к обстоятельствам и внешним факторам. Специалисты рекомендуют выбирать такие упражнения, которые вам нужно будет регулярно повторять, это способствует расслаблению организма.
2) Гармоничное дыхание.
В стрессовых ситуациях следует дышать животом, сосредоточив внимание на вдохе и выдохе. Концентрация на дыхании поможет вам успокоиться. Сделайте около пяти резких вдохов и выдохов и задержите дыхание на 5-10 секунд. Повторяя данное упражнение, увеличивайте задержку дыхания на несколько секунд.
3) Сон.
Врачи советуют выбрать необходимое количество часов для сна и не сбивать режим. Если вы недостаточно спите, это отражается на вашей концентрации, памяти и внимании, что может привести к стрессовой ситуации. Пониженный иммунитет и чувство тревоги могут быть причинами плохого сна. Не пейте напитки, содержащие кофеин перед сном. Учёные доказали, что кофеин продолжает находиться в организме не менее шести часов, поэтому не советуют пить его за семь часов до сна. Уберите всё, что мешает вашему отдыху. Не следует пользоваться техникой за час до сна. Проветрите комнату и готовьтесь ко сну.
4) Научитесь отвлекаться от работы и отдыхать.
Если вы полностью погружены в работу и не находите время для отдыха и приятного времяпрепровождения, ваш организм испытывает постоянный стресс. А также снижается концентрация, внимание и память. Физически вы можете не чувствовать, что устали, но ваш организм переутомляется. Каждые полчаса при работе делайте небольшие перерывы и отвлекайтесь на иные вещи. Посмотрите на секрвисе https://ru.2markers.com расстояние до города, который вы давно хотели посетить и поезжайте туда отдохнуть на несколько дней.
5) Не позволяйте себе мыслить пессимистично.
Если вы мыслите негативно чаще, чем оптимистично, меняйте это. Позитивный настрой помогает справиться со стрессовыми ситуациями, а мысли в негативном ключе лишь усугубляют положение и нагнетают. Постарайтесь отвлечь свои мысли от отрицательных ситуаций и думать о приятных для вас моментах. Попробуйте такое упражнение. Когда вам в голову лезут неприятные мысли, вызывающие лишь негативные эмоции, вспоминайте моменты, когда вы были счастливы и улыбайтесь. Когда мы улыбаемся, организм вырабатывает гормоны, которые отвечают за хорошее настроение.
