Представьте, что вы идете по улице и краем глаза замечаете, что на вас на астрономической скорости несется ревущий грузовик…
Уровень стресса зашкаливает, включаются инстинкты, и вы пытаетесь спастись любой ценой. Следующие несколько секунд вы в полной мере ощущаете, что означает выражение «жизнь висит на волоске».
А теперь представьте, что точно такое же чувство вас накрывает, когда вы мирно заполняете продуктами тележку в супермаркете. Такие эпизоды — обычное дело для страдающих от панических атак и панического расстройства, они сталкиваются с «ревущим грузовиком» регулярно. Большинство людей до сих пор не понимает суть этого психического состояния, отмечает Рикс Уоррен (Ricks Warren), психолог и доцент-клиницист в области психиатрии в Университете штата Мичиган. Уоррен выделил 9 широко распространенных заблуждений по поводу панических атак.
Это всего лишь избыточная реакция на стресс
Панические атаки — это нечто большее, чем просто «чрезмерная обеспокоенность» или «повышенная нервозность». Эти лишающие человека сил приступы могут длиться от нескольких мгновений до 10 минут. Происходит запуск физиологической реакции организма на стресс по типу «борьба или бегство» — жертвы панической атаки чувствуют себя в опасности и стремятся спастись любой ценой. «Они зачастую стыдятся своего состояния, когда атака завершится, и готовы на все, только бы она больше не повторилась. Это действительно очень большая проблема», — подчеркнул Уоррен.
От панической атаки можно умереть
Хотя вам может казаться, что вы на грани полной потери контроля над своим организмом, это совершенно не значит, что так оно и есть, отмечает Уоррен.
Тем не менее приступ паники могут сопровождать серьезные физиологические симптомы, например, потеря сознания из-за резкого повышения артериального давления. По этой же причине вам может казаться, что у вас сердечный приступ, хотя на самом деле с вашим сердцем все в порядке. На такую мысль страдающего от панической атаки могут навести боль за грудиной, головокружение или проблемы с дыханием.
Панические атаки и повышенная тревожность — одно и то же
Хотя оба эти состояния одинаково трудно поддаются терапии, все же следует различать случающиеся время от времени приступы паники от серьезного психического расстройства. Повышенная тревожность — это термин, включающий в себя несколько заболеваний, таких как паническое расстройство, генерализованное тревожное расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство и другие.
«Тревожность — это беспокойство о чем-то плохом, что может случиться в будущем, но не в следующие 5 минут или на этой неделе, — пояснил Уоррен. — Когда количество панических атак переходит в качество и начинает серьезно влиять на жизнь, пациенты начинают тревожиться из-за них, избегать ситуаций, которые могут спровоцировать. Только после этого мы получаем то, что называется паническим расстройством».
Панические атаки останутся с вами до конца жизни
«Это обычное заблуждение, что если у вас диагностировали паническое расстройство, то вам придется жить на таблетках до самой смерти, — подчеркнул Уоррен. — Мифом является также убеждение в том, что эффективного лечения не существует».
Чем раньше вы обратитесь к врачу, тем быстрее сможете справиться с паникой, пояснил Уоррен. В настоящее время параллельно существуют 2 метода работы с паническими атаками: медикаментозный и метод когнитивной поведенческой терапии. Можно применять каждый из них в отдельности, а можно — в комбинации. Наиболее эффективную в каждом отдельном случае стратегию лечения должен подобрать специалист.
С жертвами панических атак трудно найти общий язык
Помните «ревущий грузовик»? Наверняка в жизни каждого бывали экстренные ситуации, которые требовали немедленной реакции. Такие эпизоды можно сравнить с паническими атаками и зачастую рассказать о них кому-либо и вычеркнуть их из своей памяти бывает нелегко. Поэтому активное сопереживание со стороны близкого человека может принести жертве панической атаки очень большое облегчение. «Выслушайте, дайте человеку рассказать вам обо всем, что он пережил. Сочувствуйте. Вспомните все случаи из своей жизни, когда вы действительно были в ужасе. Это уже ушло, но пережитый ужас все еще присутствует в вашей памяти», — советует Уоррен.
Панические атаки — начало более серьезных психических заболеваний
Многие люди уверены, что если у них диагностировали паническое расстройство или у них иногда случаются панические атаки, то это означает, что впереди их ждут биполярное расстройство или шизофрения. «Паническое расстройство — это состояние, существующее само по себе, и его наличие вовсе не означает риск развития более серьезных психических расстройств», — подчеркнул Уоррен. Если вы продолжаете беспокоиться по этому поводу, расскажите о своей тревоге специалисту».
Глубокое дыхание помогает успокоиться при панической атаке
«Мы постоянно слышим, что чувство тревоги можно успокоить с помощью глубокого дыхания — но в случае панической атаки вы просто добьетесь состояния гипервентиляции, что только усугубит нежелательные физиологические симптомы», — пояснил Уоррен. При таком дыхании в организм поступает избыточное количество кислорода, соответственно, выделяется повышенный объем углекислого газа. Это усиливает такие симптомы, как головокружение и чувство онемения, вам начинает казаться, что вы задыхаетесь, что заставляет делать все более быстрые и глубокие вдохи. Вместо этого Уоррен советует дышать поверхностно.
При панической атаке близкие ничем не могут помочь вам
Это очень личное переживание. Это означает, что каждая жертва реагирует на это свое состояние по-своему. Некоторые хотят обсудить его с друзьями и родственниками, а другие предпочли бы, чтобы на них не обращали внимания. «Главное — стараться реагировать безоценочно, максимально принимая точку зрения пережившего паническую атаку», — так Уоррен советует вести себя близким людям жертвы.
Вам следует избегать всего, что может вызвать атаку
Хотя инстинктивно вы стараетесь сторониться того, что причинило вам боль, Уоррен советует в случае панической атаки поступать наоборот. «Как только вы начинаете обходить стороной все места, в которых, как вы думаете, у вас может начаться паническая атака, вы ограничиваете свою жизнь, а это путь в никуда», — пояснил Уоррен. Так называемое «безопасное поведение» со временем может привести к тому, что страдающий от атак перестанет осознавать, что бояться-то, в сущности, нечего.
Справляться с тенденцией к «безопасному поведению» нужно с помощью когнитивно-поведенческой терапии или с помощью других методов, которые в каждом случае необходимо обсудить с профессионалами, подчеркивает Уоррен.
Если вы столкнулись с паническими атаками, полезно знать не только о том, какие представления о них неверны, но и о том, как справиться с панической атакой.
