В то время как высокое кровяное давление или гипертония является чуть ли не повсеместной проблемой здравоохранения любой страны, приходят и хорошие новости. Неважно, каков ваш возраст или физическая форма, есть несколько правил, следуя которым вы можете предотвратить проблему высокого давления.
Департамент США по здравоохранению и социальным службам предлагает шесть советов, которые помогут уменьшить частоту ‘скачков’ давления или послужат профилактикой на будущее.
При высоком артериальном давлении необходимо постоянно его контролировать. Для это лучше всего купить автоматический тонометр. Представлен он на сайте http://med-line.com.ua/tonometri/avtomaticheskie-tonometri/.
Снизить вес
Поддержание здорового веса является залогом нормальной работы сердечнососудистой системы. Вернуться к хорошей форме не так уж сложно, как кажется. Вы можете начать с ограничения размера съедаемого в течение дня, а также уменьшить потребление высококалорийных продуктов. Если вы ежедневно потребляете столько калорий, сколько сжигаете, то вес будет оставаться на месте. А если сжигать будете больше, чем потреблять, то вес будет снижаться, тем самым благотворно сказавшись и на вашем давлении.
Питайтесь правильно
Выберите диету, включающую большое количество фруктов и овощей. Следите за общим низким содержанием жиров и избегайте продуктов, богатых холестерином. Имея здоровое сердце, вы не будете знать о проблемах с высоким давлением.
Снизьте содержание соли в еде
Соль способствует повышению давления, поэтому, покупая продукты, внимательно читайте этикетки об их составе. Руководство здравоохранения США рекомендует ограничить потребление соли до 2,4 г или 1 чайной ложки в день. Если вы любите консервы или полуфабрикаты, то выбирайте с низким содержанием соли. Все блюда фастфуда очень соленые, поэтому если вам нужно быстро перекусить, то выберите, по крайней мере, те кушанья, где соли меньше. Сокращение потребления соли довольно быстро отразится на снижении артериального давления.
Откажитесь или ограничьте потребление алкоголя
Руководство США выступает за то, что максимально допустимая порция алкоголя в день для мужчин должна быть не больше 28 г (в эквиваленте чистого спирта), а для женщин — 14 г.
Увеличьте физическую активность
Физические упражнения играют ключевую роль в предотвращении проблемы повышения кровяного давления. Если вы сейчас ведете пассивный образ жизни, то возьмите за привычку ежедневно проходить довольно быстрым шагом 30 минут или столько же проезжать на велосипеде. Если в вашем возрасте такие нагрузки не по силам, то делайте перерывы на 10 — 15 минут.
Бросьте курить
Исследования показывают, что курение повышает риск развития болезней сердца, инсульта, заболеваний периферических артерий и даже возникновения некоторых форм рака.
Автор: Алексей Марьянов
