Компьютер становится неотъемлемой частью современной жизни и любого рабочего процесса. Однако вместе с неоценимой пользой персональный компьютер нередко приносит и вред здоровью человека.
Несколько вредных факторов
При долгой работе с ПК необходимо учитывать ряд простых правил, позволяющих избежать вредного воздействия:
1. Долгая работа без перерывов снижает эффективность человека, а также создаёт лишнее напряжение в области глаз. Поэтому обязательны перерывы, продолжительностью 10-15 минут, каждый час. В это время можно сделать зарядку, умыть лицо и руки, сняв лишний стресс, проветрить рабочее место. Не рекомендуется продолжать нагружать глаза чтением, просмотром телевизора или интернета на других устройствах — глазам очень важен отдых.
2. Яркость и контраст изображения также влияют на зрение человека. Самым оптимальным является тёмный шрифт на белом фоне. Однако те, чья работа связана с рекламой или дизайном, вынуждены работать с большим спектром ярких оттенков. Таким людям также обязательны периодические перерывы на отдых.
3. Правильная посадка на рабочем месте способна не только уберечь зрение, но и защитить позвоночник от появления различных заболеваний и искривления. Но тяжёлый рабочий ритм часто заставляет забыть об этом. Поэтому стоит помнить: сидеть в рабочем кресле необходимо без ощущений дискомфорта и напряжения. Тело должно располагаться ровно, допускается лишь небольшой наклон вперёд, ноги стоят на полу или специализированной подставке, плечи опущены. Монитор располагается своим центром на уровне глаз или немного ниже на расстоянии не менее полуметра.
Полезные советы
— От лишней нагрузки может уберечь периодическая влажная уборка и проветривание рабочего места.
— Чистый экран монитора снимает дополнительное напряжение с глаз. Его чистка проводится специализированными салфетками и чистящими средствами.
— Удобное, комфортабельное кресло расслабит тело, убирая неприятные ощущения дискомфорта.
— Освещение рабочего места должно быть достаточным и равномерным, но не слишком ярким.
— Специализированные очки для работы с компьютером благодаря особой конструкции минимизируют вред от излучений монитора, а также снимут напряжение с глаз.
— Для людей с проблемами зрения не рекомендуется использование линз при работе с ПК. Лучше всего подойдут очки.
— Если глазам не хватает собственной слёзной жидкости, иногда используют специальные капли для увлажнения.
Как снять стресс
Что же делать, если глаза всё-таки устали? В таком случае обязательно нужен отдых. А для снятия лишней нагрузки поможет специальная гимнастика для глаз:
1. Попробуйте капли для глаз от усталости представленные на сайте http://zzrenie.ru.
2. Не двигая головой, направить взгляд влево, затем сконцентрировать в центре, постепенно сместив вправо. После этого упражнение повторить в обратном порядке.
3. Посмотреть максимально вверх, потом опустить взгляд насколько возможно вниз.
4. Крепкие сжимания век также помогут расслабиться. Упражнение необходимо повторять 20 раз.
5. Частое моргание увлажнит и очистит оболочку глаза.
6. Перемещение взгляда по диагонали с максимальной амплитудой, а также с фиксацией в крайних верхних и нижних точках.
7. Упражнения с фокусировкой. Лучше всего проводить у окна, периодически фокусируя взгляд на предметах улицы, а затем переводя его на объект внутри — чаще всего оконная рама или обычный лист бумаги.
8. Медленные вращения глазных яблок сначала по, а затем против часовой стрелки.
Снять усталость с глаз поможет банальная зарядка, направленная большей частью на разминку шеи и верхнего плечевого пояса. Иногда расслабить уставшие глаза можно с помощью простого компресса из листьев зелёного чая.
Автор: Алексей Марьянов
