Что такое тревога?
Безусловно, организм человека — это очень сложный механизм со множеством защитных реакций. Одной из таких является чувство тревоги.Однако выделяют два вида тревожной реакции: физиологическая и патологическая. Физиологическая тревога (нормальная) возрастает при внешней угрозе, недостатке информации о ситуации или времени. Является временным ощущением, обусловленным внешними факторами, и зависит от продолжительности травмирующей ситуации. То есть прекращение травмирующей ситуации приводит к уменьшению тревоги.Патологическая тревога — это беспочвенное, неопределенное волнение с ощущением постоянного внутреннего напряжения и беспокойства, которое не связано с реальной угрозой.
Какие симптомы тревожности?
Тревога проявляется психическими, поведенческими и соматическими нарушениями. К психическим и поведенческим симптомам тревожности относят беспокойство по мелочам, ощущение напряженности и скованности, неспособность расслабиться, раздражительность и нетерпеливость, невозможность сконцентрироваться, ухудшение памяти, трудности засыпания и нарушения ночного сна, быструю утомляемость, страхи.
Среди соматических проявлений тревоги выделяют:
сердечно-сосудистые: учащенное сердцебиение, неприятные ощущения или боли в груди, колебания артериального давления, приливы жара или холода, потливость, холодные и влажные ладони;
дыхательные: ощущение «кома» в горле, чувство нехватки воздуха, одышка, неравномерность дыхания;
неврологические: головокружение, головные боли, предобморочное состояние, тремор, мышечные подергивания, вздрагивания, «мурашки по коже», напряжение и боль в мышцах, нарушения сна;
желудочно-кишечные: тошнота, сухость во рту, диарея или запоры, боли в животе, метеоризм, нарушения аппетита;
мочеполовые: учащенное мочеиспускание, снижение либидо, импотенция;
терморегуляторные: незначительное повышение температуры, ознобы.
Что провоцирует патологию?
Достоверная причина развития тревожных состояний неизвестна, однако существуют провоцирующие факторы, среди которых психологические травмы, постоянные стрессовые ситуации, переутомление и недосыпание, внутренние конфликты и др.
Интересно знать: тревожность не имеет четкого возрастного диапазона, она встречается как у детей и подростков, так и у взрослых.
Как понять, моя тревога «нормальная» или нужно идти к специалисту?
Для того чтобы понять, насколько выражена у вас тревожность, ответьте на следующие вопросы:
Влияет ли тревога на мои отношения с близкими людьми или рабочие отношения?
Мешает ли она мне выполнять свои повседневные обязанности, вредит ли работе или учебе?
Часто ли меня отвлекают мысли о том, что может пойти не так в определенных ситуациях?
Избегаю ли я действий, которые могли бы доставить мне удовольствие, из-за надвигающегося чувства страха?
Чувствую ли я себя постоянно напряженным или раздражительным даже при отсутствии явного источника беспокойства?
Испытываю ли я трудности с концентрацией внимания?
Если на большинство вопросов вы ответили «да», то нужно обратиться к специалисту за помощью.
Какое лечение существует? Можно ли прибегать к самолечению?
Самолечением при повышенном уровне тревожности категорически заниматься нельзя. Так как тревожное расстройство имеет множество клинических проявлений: психических, поведенческих и соматических. Только специалист может поставить диагноз тревожного расстройства и определить оптимальную схему терапии.
Лечение строится на комплексном подходе: изменение образа жизни, психотерапия и медикаментозное лечение. Психиатр определяет целесообразность и выбор медикаментозной терапии, а психолог или психотерапевт поможет не только снизить тревогу, а и повысить стрессоустойчивость, а также активизировать собственные противотревожные механизмы.
Можно ли предотвратить тревожное состояние?
Внимательное отношение к своему состоянию и своевременное обращение за помощью к специалистам на ранних этапах приводит к более простому лечению и положительному прогнозу.
Тревожное состояние и COVID-19
Во время пандемии в результате общей паники, массы негативной информации и в ожидании неизвестного завтра многие люди испытывают стрессы. Которые, в свою очередь, могут приводить к невротическим состояниям и в частности к тревожным расстройствам. Поэтому количество обращений к специалистам по поводу тревожных и депрессивных расстройств от начала пандемии значительно увеличилось.
Интересно знать! Ученые из Оксфордского университета провели исследование: у 34% людей спустя 6 месяцев после болезни COVID-19 диагностировали неврологические изменения или психическое заболевание. Так как SARS-CoV2 (возбудитель COVID-19) является биологическим стрессором, влияет на нервную систему и нарушает гормональный обмен веществ.
Одна из причин повышенной тревожности переболевших COVID-19 связана с тем, что они перенесли ситуацию угрозы для жизни. И сейчас это выражается в ситуациях, когда человек постоянно прислушивается к своему организму: «Все ли со мной в порядке? А вдруг опять что-то не то?».
Как себе помочь?
используйте релаксационные техники, медитации и упражнения, направленные на управление дыханием;
выполняйте физические упражнения;
скорректируйте режим дня и питания;
ежедневно совершайте прогулки на свежем воздухе;
переключитесь на виды деятельности, которые позволяют улучшить психоэмоциональное состояние.
