Вас так изматывают переживания на протяжении дня, что вы никак не можете уснуть? Эта проблема решается целыми тремя способами!
1. Выпейте горячего чаю, который можно самостоятельно скомпоновать из трав, оказывающих седативное действие – это мелисса, мята ,валериана, ромашка. Ромашковый чай – вообще признанный убийца микробов и стрессов. Если вы любитель кофе, все же откажитесь от него – лучше заменить кофе в своем рационе на зеленый чай, хотя бы на время. Доказано, что кофеин, содержащийся в зеленом чае, не повышает уровень кортизола – гормона стресса. А вот кофеин, содержащийся в кофе, наоборот, поднимает уровень кортизона и таким образом мешает уснуть.
2. Медитация. Если вы считаете, что медитация – это сидение часами в нечеловеческой позе и постоянное произношение мантр «Ум–м–м–м» и «Ом–м–м–м», вы жестоко ошибаетесь. Медитация – это монотонное действие, которое постоянно повторяется. Выберите для себя приятную процедуру медитации и глубоко при этом дышите.
4. Используйте приемы самомассажа. Когда ваши мышцы напряжены и у вас нет времени на посещение СПА–салона, попробуйте этот простую технику самомассажа.
Расслабьтесь.
Положите обе руки на плечи и шею.
Сожмите себя пальцами и ладонями.
Энергично разминайте плечи, сохраняя их расслабленными.
Оберните руки с одной стороны, вокруг другого предплечья.
Сожмите мышцы пальцев.
Перемещайте вверх и вниз от локтя до кончиков пальцев и обратно.
Повторите с другой рукой.
