Страх перед будущим, неопределённость, постоянное напряжение и конфликты в семье создают дополнительный стресс в условиях пандемии коронавируса. Люди стараются расслабитсья и забыть о тревожных мыслях. Алкоголь принято считать средством борьбы со стрессом, бессонницей и тревожностью. Поэтому не удивительно, что статистика в этом году ползёт вверх. Данные говорят о том, что россияне стали пить больше. Если вас беспокоит этот вопрос, возможно, стоит сделать перерыв или вовсе отказаться от алкоголя. Наши советы помогут принять решение и составить план действий:
Даже умеренное употребление алкоголя может вызывать слабость, затуманенность или похмелье, а в дальнейшем приводит к нарушению сна, проблемам с пищеварительным трактом, памятью, повышенной тревожностью, депрессией и раздражительностью. Всё это обычно сопровождается с конфликтами с близкими.
1. Узнайте, сколько вы пьёте на самом деле?
Возможно, никакой зависимости у вас нет, стоит только захотеть, и вы перестанете употреблять спиртное. Но стоит задать вопрос: не стали ли вы пить больше? В этом случае можно завести дневник, куда вы будете записывать количество и крепость всех выпитых алкогольных напитков и через несколько недель поймёте, какое количество алкоголя вы успели выпить за это время. Второй вопрос, который стоит задать: не пьёте ли вы слишком быстро? Скажем, у вас нет тяги, когда вы не пьёте, но, стоит начать, и пара бокалов вина почти всегда превращается в три или четыре. Особенно трудно остановиться в компании друзей, которые тоже выпить не против.
2. Найдите причину
Первым и ключевым шагом к отказу от чего-либо является понимание того, почему вы это делаете. Самые распространенные причины, которые приводят к зависимости — это постоянная стрессовая ситуация и проблемы на работе, конфликты в семье, бессонница и одиночество. Поняв причину проблемы, вы сможете подумать о других, более эффективных способах её решения, нежели алкоголь.
3. Говорите об этом
Не стесняйтесь сообщить друзьям и родственникам о проблемах с алкоголем и о своём решении бросить пить. Это мотивирует и повышает вероятность того, что вы не передумаете. Начать можно с паузы в месяц, если сумеете за это время ни разу не прикоснуться к бутылке, значит вы можете контролировать ситуацию.
4. Привлекайте близких
Семья и друзья могут оказать вам огромную поддержку. Возможно, ваш муж, подруга или сестра тоже думают о том, что пора меняться. Совместное решение об отказе от алкоголя позволит вам поддерживать друг друга, повысит мотивацию и ответственность. К тому же, отказаться от выпивки на вечеринке в честь дня рождения проще вместе с кем-то, чем в одиночку.
5. Найдите сообщество или группу
Чем больше у вас поддержки, тем лучше. Познакомьтесь с людьми, которые также хотят отказаться от алкоголя. Найти их можно в различных сообществах, существуют приложения, группы и чаты поддержки в сетях, а также очные групповые занятия для зависимых.Бесплатная программа «Анонимные алкоголики» — есть в любом районе Москвы и во многих городах России, чтобы найти подходящий для вас центр, где проходят занятия, достаточно вбить название населённого пункта в поисковую систему.
Существует также программа «12 шагов», которая на сегодняшний момент является одним из самых эффективных методов реабилитации людей с химической зависимостью. Адрес группы, которую вам будет удобнее посещать, можно также найти в поисковике, но сейчас многие встречи проходят онлайн, поэтому люди могут находиться в программе, проживая в любой точке мира.
Чтобы повысить мотивацию, получить дельный совет или индивидуальную консультацию, подпишитесь на блогеров, которые помогают избавляться от зависимостей.
