Из этой статьи можно узнать с чего начать питаться правильно и как избежать срывов.
Многие считают правильное питание диетой. Но это ошибочное мнение, это образ жизни, который выбирает себе человек.
На первый взгляд это кажется сложным, но придерживаясь правил, изменения начнутся в лучшую сторону всего организма в целом. Для тех, кто решил начать правильно питаться, этот процесс может показаться трудным и долгим, дайте себе время выработать эту полезную привычку. Ни один человек не может за один день отказаться от всех вредных продуктов, которые употреблял в течение жизни. Из-за резкого перехода, можно сорваться и тогда все труды будут напрасны.
С чего начать ПП?
1. Исключайте вредные продукты постепенно, по одному в неделю.
2. Добавьте в свой рацион свежие овощи и фрукты.
3. Не лишним будет приобрести мультиварку или пароварку, удивительно, но привычные блюда обретают совсем иной вкус, а полезности становится в разы больше.
4. Употребляйте углеводы в первой половине дня, а продукты с содержанием белка в вечернее время. Так как, употребляя углеводы до 18:00, можно быть уверенным, что вы их точно потратите, занимаясь своими привычными делами.
5. В начале пути к ПП, взвешивайте все, что съели за день и заносите в программу по подсчету калорий. Данная программа позволит скорректировать калорийность и понять, как и сколько нужно есть.
6. Пейте больше воды. Взрослому человеку в среднем требуется 2- 2.5 литра воды, налейте с утра воду в бутылку объемом 2 литра или графин, так будет легче контролировать объем выпитой жидкости.
7. Не смотрите телевизор и не сидите в смартфоне во время приема пищи. Так организм быстрее насытиться. Если человек сосредоточен на приеме пищи, насыщение приходит быстрее и вероятность переедания становится минимальной.
8. Загрузочные дни один раз в неделю. Да, именно загрузочные, можно позволить себе все то, что было под запретом. Это сократит вероятность срывов.
Что делать если случился не запланированный «загрузочный день»?
Для начала, избавьтесь от чувства вины и желания наказать себя, от одного дня или даже 2-х ничего страшного не произойдет. Причины, по которым могут происходить срывы:
1. Резкое ограничение рациона, организм не выдержал такой нагрузки. Внимательно пересмотрите свой рацион.
2. Критические дни у женщин, в этот период требует дополнительные питательные микро и макро элементы. Просто переждите этот момент.
3. Ввод дополнительных физических нагрузок, для которых требуется большее поступление ккал.
4. Не достаточное количество приемов пищи, в среднем их должно быть 5, 3 основных приема и 2 перекуса.
Цель правильного питания, наладить пищеварительную систему, помочь организму чувствовать себя положительно, не испытывать чувство переедания или голода, ПП не является способом снизить вес, для похудения, данное питание используется немного в другом ключе, но поможет держать ваш вес на одном уровне.
Мерили температуру и у вас разбился ртутный градусник? Что делать? Загляните на сайт testeco.ru. На этом сайте вы узнаете, как убрать ртуть в квартире, эффективные способы.
Автор: Алексей Марьянов
