Польза физических упражнений для поддержания хорошей физической формы давно известна. Но они также могут быть самым лучшим «лекарством» для борьбы с депрессией, как свидетельствуют многочисленные исследования, проведенные американскими учеными. Материал об этом помещен в последнем номере журнала «Тайм».
Наблюдения американских ученых еще в 1980-х годах показали, что люди, регулярно занимавшиеся зарядкой, были гораздо меньше подвержены депрессивным состояниям. А исследователи из Университета Дьюка установили в 1999 году, что пациенты, участвовавшие в программе аэробики, гораздо лучше выходили из депрессии, чем те, кто получал медикаментозное лечение. Кроме того, в дальнейшем у пациентов-физкультурников не возникали симптомы депрессии.
По мнению исследователей, физические упражнения во многом имеют такой же эффект, что и антидепрессанты. Профессор Филип Холмс и его коллеги из Джорджийского университета обнаружили, что после курса физических упражнений продолжительностью в несколько недель в мозге повышается уровень галанина, пептида, регулирующего обмен гормонов серотонина и ноадреналина, из-за нарушения которого и возникает депрессия.
«Как оказалось, физические упражнения — это более естественное состояние для организма человека, а малоподвижность, действительно, менее приемлема, — объяснил Холмс. — Наш мозг, возможно, не запрограммирован на отсутствие физической активности».
Для преодоления депрессии преимущества физкультуры перед приемом медикаментов совершенно очевидны, подчеркивают исследователи. Во-первых, нет никаких неблагоприятных последствий, в то время как от лекарств могут возникнуть такие негативные побочные эффекты, как расстройство сна, головокружение, тошнота, снижение потенции и т.п. Во-вторых, самостоятельные занятия физкультурой не требуют денежных затрат, а на антидепрессанты американцы ежегодно тратят почти 10 млрд долларов. И наконец, даже весьма умеренная физическая нагрузка сразу же повышает настроение и создает тонус на длительное время.
Согласно рекомендациям исследователей, для того, чтобы не допускать депрессии, следует пять раз в неделю посвящать по 30 минут умеренным физическим упражнением /это, к примеру, может включать пешую прогулку/ или три раза в неделю по 30 минут заниматься аэробикой с большим напряжением.
