Депрессия — относится к психическим нарушениям, которое сопровождается унынием, апатией, нарушениями сна: бессонницей или сонливостью, потерей аппетита, чувством усталости, снижением концентрации и работоспособности.
Несмотря на то, что депрессия — сезонное аффективное расстройство, вылечить его способен каждый — без употребления лекарственных препаратов и консультаций медиков. Всемирной организацией охраны здоровья были разработаны рекомендации, касающиеся борьбы с осенней депрессией.
Смена режима дня
Режим дня осенью должен быть более спокойный, чем летом. Необходимо научиться рано просыпаться, а по возможности, в редкий солнечный день, проводить больше времени на свежем воздухе.
Особенно это актуально учащимся и людям, возвращающимся к рабочему графику с отпусков. Также лучше забыть о работе в ночное время. Ночные бдения понижают уровень серотонина и человек оказывается в психологической изоляции, у него обостряется чувство жалости к себе.
Профилактическая диспансеризация
Осенью по ряду причин обостряется ряд хронических заболеваний, что и может провоцировать депрессивное состояние. Имеются в виду сердечно-сосудистые заболевания, верными “спутниками” которых является хандра.
К тому же, не обязательно проливной дождь или пронизывающий ветер станут причиной осенней депрессии, а инфекционное заболевание или аллергическое. В таком случае антидепрессанты будут бессильны, а вот антибактериальная терапия и физиопроцедуры наоборот — крайне полезны.
Предупредить осеннее обострение болезней можно, надо заранее пройти профилактический курс прописанных ранее лекарственных препаратов.
Питание
Летом — в начале осени много овощей и фруктов, питаться правильно довольно легко. А вот с середины сентября в рацион крайне важно добавить больше белковой пищи животного или растительного происхождения. Белковая пища с низким содержанием жиров помогает справиться с негативными эмоциями.
Во время “накатывания” хандры также помогает травяной чай, например, с мелиссой или мятой для расслабления нервной системы, а настой боярышника или пустырника поможет снять тревожность. Некоторые исследования показали, что те, кто употребляет не менее 3 чашек кофе в день, страдают осенней депрессией на 15-20% реже.
Светотерапия
Исследования последних лет показали, что осенняя хандра связана с длительностью светового дня. Влияние солнечного света на выработку серотонина (гормона “счастья”) бесспорно, поэтому надо обеспечить себя “дополнительным” светом, например, в виде лампы дневного света. Ежедневно под ней рекомендуют находиться не менее 45 минут. Вместо лампы подойдет солярий.
Обеспечение домашнего уюта, генеральная уборка
Значительно улучшить настроение поможет генеральная уборка жилища. У многих взрослых осталась детская ассоциация, касающаяся 1 сентября, начала учебного года. Как и в школьное время, можно попробовать начать жить по-новому и первые шаги к изменениям касаются обустройства дома, создания в нем уютной атмосферы.
Так, от старых, ненужных вещей, будь-то одежда или предметы быта, лучше избавиться. Зато добавить в интерьер новых элементов, а гардероб пополнить модными обновками. Теплоту и уют дому обычно добавляют любимая посуда и одеяла, занавески, мелочи, украшающие мебель.
Не помешает “генеральная уборка” и мозгам, например, стоит перестать бояться, сомневаться, “наращивать” комплексы, рекомендуют “вычеркнуть” из своей жизни некомфортных людей.
Планирование будущего
Именно осенью можно распланировать будущий год или хотя бы на несколько месяцев вперед. Надо “собрать” вместе все мечты и подумать о том, какие методы использовать для достижения цели. Интересно, что осенний период считается идеальным для осваивания нового, не зря обучение в школах и институтах начинается в сентябре.
Спланировать можно и досуг, например, составить список книг и фильмов, какие обязательно необходимо прочитать/посмотреть этой осенью.
