Явление, заложенное в человеке для борьбы с опасными и трудными ситуациями, называется стрессом. Вырабатывая адреналин и норадреналин, организм адаптируется к условиям внешней среды. Однако, его избыток отрицательно сказывается на качестве жизни и приводит к серьезным недугам. Вот почему важно выработать стрессоустойчивость.
Как бороться со стрессом и депрессией?
Стрессовые ситуации проявляются рядом симптомов: дискомфорт, боли в области живота, повышение потливости, учащенное сердцебиение, приступ головной боли. При хронических стрессах неизбежны депрессия и бессонница. Мы научим вас, как бороться со стрессом, применяя комплексные меры.
Здоровое питание. Неправильное несбалансированное питание становится »благодатной почвой» для того, чтобы »зерно стресса» укоренилось и дало плоды. Нерегулярный прием пищи, питание на ходу, употребление вредной еды, переедание, а также размышления об отрицательных явлениях и ситуациях во время приема пищи – вот враги правильного питания.
Рациональный отдых. Вам не раз приходилось слышать, что лучший отдых – это перемена деятельности. Многие из нас не могут правильно отдыхать после работы, в выходные дни и даже во время отпуска. Придя с работы, мысленно »встряхните с себя» все происшествия прошедшего дня и переключитесь на домашнюю обстановку и дела. В выходные дни полезно посещение мероприятий, выполнение бытовых дел, приносящих удовольствие, длительные прогулки за черту города.
Здоровый сон. Нет ничего лучше лекарства для восстановления организма, чем здоровый сон. Он помогает сохранять как физический, так и психологический баланс человеческого организма. Чтобы стресс не стал причиной бессонницы, соблюдайте следующие правила:
ложитесь спать не позже 11:00 вечера;
спите не менее 7-8 ч. в сутки;
не употребляйте в вечернее время мучных изделий, кофеина, жирной пищи, алкоголя и крепкого чая;
позаботьтесь об удобной постели, проветривайте комнату перед сном, выключите все источники света в доме и задерните шторы.Выполняя эти рекомендации, вам удастся »держать в узде» стресс, а, значит, депрессия вам не грозит.
Как бороться со стрессом на работе?
Очередной рабочий день приходит к концу, мы собираем в кулак остатки сил, предвкушая расслабляющую ванну, ужин с любимой и теплую постель. Но это все будет потом…Что делать сейчас, когда необходимо быстро взять под контроль ситуацию и снять напряжение? Предлагаем освоить несколько несложных способов борьбы со стрессом в рабочее время:
»Смените пластинку». Начните выполнять действия, которые на первый взгляд покажутся смешными: найдите 5 предметов в помещении красного или зеленого цвета, опрокиньте коробку со скрепками и начните считать их.Начните двигаться. Движение и прогулка восстанавливает эмоциональный фон: адреналин, выброшенный в кровь, сам побуждает нас двигаться. Если есть возможность, выйдите из офиса: в крайнем случае — поднимитесь на верхний этаж и спуститесь, походите по комнате. Выполняйте ритмичные движения: постучите пальцами по столу, почитайте несколько раз подряд короткое четверостишие. Кстати, чтение молитв основано именно на этом.Массаж – отличный помощник: делайте массаж мочки уха по часовой стрелке. Процедура должна доставлять комфорт, а не боль.Дышите правильно и ровно. Эффект от дыхательной гимнастики также не заставит долго ждать.
Продукты питания, снимающие стресс
Пополните свой рацион едой, которая помогает сгладить стрессовые ситуации:
Польза сельдерея заключается в снижении давления — одного из признаков стрессовых ситуаций.Зеленые овощные культуры — источник сернистых соединений, стимулирующих выработку ферментов, благотворно влияющих на организм.Ромашковый чай является прекрасным помощником при бессоннице, а также неврозах.Жирная рыба с Омега-3 кислотами положительно влияет на работу мозга, сердца и сосудов и снижает отрицательные последствия стресса.Долька горького шоколада (всего 40 гр. в день) поможет освободить гормон счастья в мозге под названием бета-эндорфин.Грецкие орехи с »ударной дозой» магния, цинка, других полезных веществ восполняют дефицит этих веществ, которые организм »поглощает» в огромном количестве.Оливковое масло защищает организм от »окислительных» процессов — одного из виновников сердечно-сосудистых недугов.
