Коронавирус ставит перед нами новые задачи — оставаться дома, работать из дома, учить детей из дома (и, проделав все это, не свихнуться). Каждому приходится приспосабливаться, чтобы остановить пандемию и быстрее вернуться к нормальной жизни. Одна из них, Сара Рэнсделл — профессор в Юго-Восточном университете Нова, другая, Тэмпл Грандин — ученая, писательница и профессор из Университета Колорадо (кстати, о ее жизни снят прекрасный биографический фильм с Клэр Дейнс в главной роли).Рэнсделл и Грандин полагают, что людям с расстройством аутического спектра может быть немного проще переносить изоляцию. Опыт жизни с РАС позволил им выработать адаптационные механизмы еще до пандемии.Расстройство, которое заметно затрудняет повседневную жизнь, сформировало уникальную перспективу и стратегии, которые сейчас могут помочь всему миру.
Планируйте свое время
Застрять дома во время пандемии — это почти то же самое, что оказаться на Международной космической станции. Правда-правда, астронавты так и говорят! Об этом же свидетельствуют слова тех, кто готовился к полетам в космос, имитируя одиночество, «отключенность» от окружающего мира и пребывание к замкнутом пространстве.
Как с этим справляться? Грандин полагает, что самое важное — выработать новые правила, составить план и придерживаться его.Начать можно (и нужно) с нового графика. Дисциплина в мире, полном хаоса, поможет привести в порядок мысли и тело. Если вспоминать о космонавтах на МКС, то в их расписание входит даже такая мелочь, как нахождение в строгом одиночестве, настоящее «личное» время.Не выходите из дома? Не беда. Все равно вставайте в одно и то же время, вылезайте из пижамы, чистите зубы.
Сохраняйте привычные повседневные ритуалы, они заставляют нас чувствовать себя бодрее и свежее.
Привычные вещи, перенесенные в новый график, помогут с адаптацией — мозгу будет проще перестроиться, когда он может «зацепиться» за уже существующие якоря.
Больше слушайте, меньше говорите
Сам этот термин, «социальная дистанция», говорит о том, что нам придется отдалиться от других на какое-то время. Меньше видеться и даже говорить с друзьями, возможно, забыть лица коллег и пересекаться с родственниками только в формате текста. И всё это влияет на наши эмоции и психологические состояние.Интроверт вы или экстраверт, большой у вас круг знакомств или маленький, но уютный — выдыхайте. Останавливайтесь. Слушайте.
Некоторые люди с РАС обнаружили, что замедление и прислушивание очень хорошо помогают более полно понять других людей.
Если не торопиться и быть внимательным, адаптироваться к новым условиям становится намного легче. Так будет проще избежать конфликтов, особенно тех, что основываются на простом недопонимании.Если есть возможность позвонить по видеосвязи, а не перекидываться парой строчек текста — лучше так и сделать. И вы, и ваш визави почувствуете повышение качества коммуникации.Язык тела и мимика играют важную роль.Возможно, придется потратить больше времени, чтобы искусственно «замедлить» темп общения, но оно того стоит. Эмпатия и бережное взаимодействие требуют времени, но их плоды порой бесценны. Особенно сейчас.
