Для того чтобы улучшить и привести осанку в правильное состояние, необходим целый комплекс методик направленных на это. К тому же для получения хороших результатов, методике рекомендуется следовать неукоснительно. В первую очередь необходимо наладить здоровое питание, как известно именно из-за желудка у взрослого человека начинаются все проблемы.
Далее, необходимо заниматься лечебной физкультурой ежедневно, а также выполнять дыхательную гимнастику.
Применение корректоров для спины. Данные приспособления заставляют человека держать правильную осанку продолжительное время. Лучше всего носить не менее трех часов в день и на ночь обязательно снимать.
Поможет исправить осанку магнитный корректор осанки «Magnetic Posture Support». Переставлен он на сайте tvoypozvonok.ru, здесь вы узнаете как работает корректор posture support.
Помощь массажиста. Профессиональный специалист поможет вправить все суставы и при помощи массажа убрать застоявшиеся соли, а также уменьшить мышечную боль при упражнениях.
Какой комплекс заданий необходим?
1 упражнение:
Лечь животом на прямую поверхность, соединив ноги вместе и потянуть ладони вперед. Затем развести ладони, назад и поднять плечи наверх и задержаться на десять секунд. Повторять столько насколько позволяет тело. Со временем данная задача будет выполняться легче и появится легкость в спине.
2 упражнение:
Перевернутся на спину, расположить руки по бокам и поднимать таз вверх, немного удерживаясь наверху. Сделать 20 повторений. Ежедневно количество упражнений должно увеличиваться.
3 упражнение:
Стать на четвереньки и прогибать спину, как кошка наверх и с выдохом выгибать вниз. Сделать повторно несколько раз.
4 упражнение:
Выпрямить плечи, шею и спину и разместить на голове толстую книгу и стараться ходить, чтобы книга не упала. Такое задание допустимо выполнять сколько угодно, но как можно чаще. Следующее похожее упражнение, встать возле прямой стены. Затем, прижаться лопатками и затылком к стене. Пятки, также должны упираться в стену. Стоять не менее 15 минут.
После всех упражнений, важно удерживать осанку, как можно продолжительнее в прямом состоянии. Не закидывать нога на ногу, не поджимать ноги под себя сидя в кресле. Сидеть с ровной спиной. Если работа сидячая, часто вставать и делать разминку. При работе за компьютером, локти должны размещаться на столе, ни в коем случае не висеть в воздухе – это поможет ослабить нагрузку на позвоночник.
Выполняя данные простые упражнения можно приобрести хорошую осанку. Самое важное дисциплинировать себя и сделать предоставленные задачи образом жизни.
Автор: Алексей Марьянов
