Причины бессонницы
Психологи утверждают, что качество жизни непосредственно влияет на качество сна:
• Такие сильные эмоции как радость, страх или гнев мешают человеку расслабиться в ночное время.
• Некоторые профессии создают сильную физическую или психическую нагрузку, отрицательно влияющую на самочувствии.
• Работа в ночную смену сбивает привычный ритм жизни.
• Резкая смена обстановки, путешествие или переезд могут вызвать сильное беспокойство.
• Болезнь нередко приводит к нарушениям сна.
• Употребление алкоголя или чрезмерное курение может действовать возбуждающе на нервную систему.
Рассмотрим, какие же шаги можно предпринять для нормализации ночного сна.
Образ жизни
В первую очередь, постарайтесь наладить режим:
• Попробуйте ложиться и вставать в одно и то же время – независимо от дня недели и количества часов, потраченных на сон. Постарайтесь для начала обойтись без лекарственных препаратов.
• Откажитесь от дневного отдыха – чтобы заснуть грядущей ночью, нужно хорошо «вымотать» себя.
• Создайте соответствующую обстановку в спальне – задвигайте шторы, изолируйте лишние звуки, проветривайте помещения.
• Занимайтесь спортом – активность способствует быстрому засыпанию и крепкому сну. Только помните, что тренировки следует посещать за четыре или пять часов до предполагаемого отдыха.
Удивительно, но соблюдение этих элементарных правил помогает решить проблему бессонных ночей всего за несколько дней.
Ритуалы
Научитесь снимать физическое или нервное напряжение. Для этого следует прислушаться к себе и понять, какие способы подходят именно вам:
• Теплая ванна или душ.
• Прогулка на свежем воздухе.
• Прослушивание спокойной музыки или звуков природы.
• Чтение книги.
• Просмотр фильма.
• Ароматерапия.
Учтите, что все указанные выше способы могут бодрить одних и расслаблять других людей.
Правильное дыхание
Предлагаем вам простое упражнение для мысленной концентрации на текущем моменте. Оно поможет отвлечься от мыслей о прошлом или грядущих проблемах. Для этого вам нужно всего лишь:
• Выключить свет и убрать лишние раздражители.
• После этого ложитесь в удобную позу и закройте глаза.
• Начинайте считать выдохи в обратном порядке от выбранного числа (например, 500).
• Представьте, что ваше дыхание легкое, свободное и чистое.
Таким образом, вы легко избавитесь от назойливых мыслей и полностью расслабитесь.
Мысленная перемотка фильма
Этот оригинальный способ позволит активизироваться правому полушарию вашего мозга, которое будет формулировать зрительные образы. С другой стороны, данная практика не возбуждает нервную систему. Что нужно делать:
• Подготовьтесь ко сну.
• Вспомните фильм, который вы любите или хорошо знаете.
• Воспроизведите мысленно последний эпизод истории, затем «прокручивайте» сюжет от конца к началу.
Очень редкие люди доходят до середины или представляют первые титры фильма. Дело в том, что яркие образы позволяют отвлечься и плавно перейти в состояние сна.
Помните, что каждый человек индивидуален и нет универсального способа, помогающего решить проблему бессонницы. Поэтому нужно экспериментировать и искать то, что поможет именно вам.
