Что такое внутренний конфликт и как он возникает?
Представьте, что внутри вас идет ожесточенный спор. С одной стороны, вы хотите остаться дома и расслабиться, с другой — понимаете, что неплохо было бы посетить сегодняшнюю рабочую встречу, поскольку на ней можно получить полезную для вашей карьеры информацию.
Вы мысленно приводите аргументы за и против, внутреннее напряжение нарастает, и в конце концов, вы все же остаетесь дома. Но, даже приняв решение, вы не чувствуете удовлетворения и продолжаете внутренний диалог, сомневаясь в верности своего выбора.
— Это наглядный пример внутреннего конфликта целей, который возникает, когда человек стремится к достижению нескольких целей, противоречащих друг другуПрирода внутренних конфликтов кроется в сложности человеческой психики и многообразии потребностей и желаний. Они могут возникать под влиянием внешних факторов — например, социальных норм, либо внутренних — например, личных убеждений или эмоционального состояния.Человек нередко разрывается между своими желаниями и обязанностями, своими мечтами и ожиданиями окружающих его людей. При этом он понимает, что выбрать оба варианта не получится.
Такие противоречия сильно влияют на психологическое благополучие: они вызывают стресс, чувство вины и неуверенность в себе, а также забирают огромное количество психического ресурса, необходимого для нормальной жизни.
Более того, не решенные вовремя конфликты могут привести к эмоциональному выгоранию, и даже стать причиной серьезных заболеваний.
Способы решения внутренних конфликтов
Наше мышление напрямую влияет на восприятие окружающего мира, принятие решений и, в конечном счете, на нашу реальность, помогая преодолевать внутренние конфликты. Понимание механизмов, лежащих в основе мыслительных процессов, позволяет осознанно менять свои мысли и поведение.
Когнитивно-поведенческая терапия
Одним из способов, помогающих справиться с проблемой, является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Она фокусируется на изменении негативных мыслительных шаблонов, которые вызывают и поддерживают внутренние конфликты.
В основе КПТ лежит концепция когнитивных искажений. Это систематические ошибки в мышлении, которые могут искажать наше восприятие реальности и влиять на наши решения и поведение.
Например, когнитивные искажения могут проявляться в катастрофизации — человек зацикливается на неприятностях, сильно их преувеличивает и чувствует себя беспомощным перед невзгодами. Словом, всегда ждет от жизни самого худшего.
Еще один образец искаженного восприятия — черно-белое мышление. Человек расценивает ситуацию как хорошую или как плохую, без промежуточных вариантов. Либо обращает внимание только на негативные стороны происходящего, игнорируя позитивные.
Когнитивные искажения играют значительную роль в создании и поддержании внутренних конфликтов. Например, человек, склонный к катастрофизации, может постоянно ожидать негативных последствий своих действий, что приводит к страху и нерешительности. А человек с черно-белым мышлением может испытывать трудности в нахождении компромиссов, что усиливает внутренние противоречия.
Теория когнитивного диссонанса, предложенная Леоном Фестингером, также является важным аспектом КПТ.
Когнитивный диссонанс — это состояние психологического дискомфорта, возникающее когда человек сталкивается с противоречивыми убеждениями или действиями.
К примеру, если он верит, что курение вредно для здоровья, но продолжает курить, то он испытывает когнитивный диссонанс. Для снижения этого диссонанса человек может либо изменить свое поведение, бросив курить, либо изменить свои убеждения — найти оправдания для своей вредной привычки.
Как насчет рефрейминга?
Это распространенная психологическая техника, которая помогает пустить «дурные» мысли по другому руслу. То есть, человек учится заменять негативные мысли и убеждения на более позитивные и конструктивные варианты.
Вместо мысли: «Я сделал ошибку на работе! Я некомпетентен и никогда не смогу добиться успеха!», человек привыкает реагировать так: «Да, я допустил промах. Но ведь на ошибках учатся, а значит, у меня появилась отличная возможность обучиться и стать одним из лучших в своей профессии».
