Человек храпящий – так можно назвать многих любителей хорошо поесть, хотя подвержены недугу могут быть люди любого размера, пола или возраста.
Интерес к средствам избавления от навязчивого состояния проявляют не храпящие товарищи, а их слушатели, и это понятно. Кстати, неприятный храп плох не только своим звучанием, но и возможностью прекращения дыхания во сне, перебоями в работе сердца.
Храпение поражает население неравномерно. Кто-то храпит при каждом удобном случае, другие нечасто и неудобств не ощущают. Сам по себе храп не проходит, поэтому для избавления от него нужно принимать активные меры.
Если вы страдаете от ежедневного храпа, чувствуете сонливость днем, просыпаетесь от движений во сне, то у вас проблема большей значимости, чем вы себе можете представить, и посещение врача сможет вовремя предупредить более сложное заболевание. Мужское население по статистике храпит чаще.
Основные причины:
• Главная проблема нашего времени – ожирение. Порождает множество заболеваний, из которых храп самый безобидный. Желающие избавиться от проблемы храпения сначала должны похудеть. Нельзя наедаться на ночь.
• Алкоголь на ночь вызывает храп даже у тех, кто раньше никогда не страдал. Злоупотребление алкоголем вызывает храп уже независимо от времени приема. Подобный эффект появляется и у курильщиков, одновременно пересушивая слизистые оболочки, и возбуждая жажду.
• Привычка спать на спине провоцирует появление храпа, создавая физиологические условия для затруднения дыхания. Всегда пользуйтесь подушкой. Спать приучаться желательно на боку, чтобы шея не изгибалась.
• Заложенный нос способствует храпению. Перед сном проводите очистительные процедуры носовых путей. При простуде или аллергии помогают капли.
• Воздух в спальне нужно увлажнять. Если нет прибора, можно воспользоваться наполненной водой любой посудой с широким горлом.
Медицинский подход
Проблема храпения может наличествовать из-за неправильной формы перегородок в носу. Помочь сможет только клинический метод исправления, иначе проблему не решить.
Существуют методы краниосакральной терапии, где проводятся манипуляции руками, но специалистов этого направления у нас почти нет.
Для лечения, не требующего вмешательства в носу, используется приборный метод СИПАП-терапии. Специальный прибор через трубочки в носу подает воздух под давлением и не дает смыкаться дыхательным щелям. Сон нормализуется, сонливость уходит, отсутствует тяжесть в голове – спутник не выспавшегося состояния.
Тренируем носоглотку
Суть движения в попытке напрячь все мышцы носоглотки. Упражнение делается очень просто – делаете глубокое зевание, но при этом закрываете рот. То есть, зеваете, не раскрывая рта, как будто стесняетесь, но зеваете изо всех сил.
Через несколько упражнений мышцы гортани оживут, и вы начнете ощущать все более глубокое напряжение мышц. Чем больше мышц задействуется в глотке и чем сильнее напряжение, тем лучше.
Старайтесь задерживать напряжение до десяти секунд. Повторяйте ежедневно подряд по 20–30 раз. При большом желании не раз на дню. Несколько месяцев таких упражнений избавят вас от храпа навсегда. Дополнительный эффект упражнения – укрепляется горло в целом. Болезни типа ангины будут обходить вас стороной.
Народные средства
Разумеется, средства, изобретенные в народе, не помогают всем, особенно в запущенных случаях. Если вам не поможет, не поленитесь посетить ЛОРа.
Капустный сок
Давите любым доступным способом сок капусты. Ложка меда размешивается в стакане сока, выпивать перед сном. Результат придет небыстро, но будет длительным. Минус метода – капусты надо много и может появиться метеоризм.
Облепиховое масло
Не понравилась капуста, попробуйте другой способ. Перед сном закапывайте облепиховое масло по три капельки в каждый нюх.
Не ленитесь, постарайтесь и получите спасибо от своего высыпающегося партнера.
Автор: Алексей Марьянов
