СТРЕСС не случайно называют болезнью нашего века. Жесткий ритм городской жизни, плохая экология, растущая агрессивность общества, политическая и финансовая нестабильность, неприятности на работе, неурядицы в семье… От такой напряженки страдают все – разнорабочие и олигархи, молодые мамы и седовласые бабушки, школьники и студенты.
— Британские ученые определили, что жителей высокоразвитых стран стрессы выбивают из привычной колеи минимум на 36 минут в день, — рассказывает психолог Наталья Завороцкая. – Они переживают по поводу материальных вопросов, из-за своего здоровья и лишнего веса, проблем в сексуальной жизни.
Это – у них. Если говорить о нас, я бы добавила в список причин, вызывающих стресс, постоянное повышение цен, безработицу и рост преступности, невозможность улучшить жилищные условия, экологические катастрофы, одиночество, проблемы со стариками-родителями и детьми, хроническую нехватку времени и средств на полноценный отдых. Даже нерегулярная работа транспорта или внезапный ливень, о котором не предупредили синоптики, могут вызвать всплеск отрицательных эмоций.
Как украинцы спасаются «от нервов»?
— С помощью разрекламированных антидепрессантов и снотворных, которые можно купить и без рецепта. Из года в год растут астрономические суммы, которые люди тратят на то, чтобы успокоиться. Больше острым негативным эмоциям подвержены пожилые люди, особенно женщины. Молодежь настроена более оптимистично.
— Меня удивляет, — говорит Завороцкая, — что человек больше переживает из-за того, что, допустим, опоздал на автобус, не думая при этом, чем подобная несдержанность эмоций может для него обернуться.
Стрессы так изменяют работу внутренних органов, что появляются заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем, которые относятся к числу самых распространенных причин смертности. Также люди рискуют приобрести проблемы с желудочно-кишечным трактом, эндокринной системы, нарушения обмена веществ. Это ведет к онкологическим заболеваниям, аллергиям, в целом понижает сопротивляемость организма. Шанс получить любую из болезней от рака до легкой простуды – наша плата за несдержанные эмоции. И провоцируемые стрессом неврозы, психосоматические расстройства, алкоголизм и наркомания – тоже не подарок.
— Можно ли, как писал Пушкин, «учиться властвовать собой»? — спрашиваю психолога.
— Сегодня есть школы психотерапии, где учат выражать эмоции при стрессовых ситуациях в пределах допустимых норм. Такая реакция вызывает у окружающих встречное движение – сочувствие, сострадание. И конфликт сходит на нет, — говорит она.
Кстати, канадский ученый Ганс Селье в своей популярной еще у советских читателей книге «Стресс без дистресса» предложил «кодекс поведения», назвав его «альтруистический эгоизм». Это легко выполнимое правило: поступай так, чтобы завоевать любовь других людей. Тогда ты вызовешь расположение и доброжелательное отношение к себе окружающих, что создаст тебе же максимум безопасности и возможностей успеха.
Еще можно предложитьчеловеку, зажатому в тисках стресса, переоценить ситуацию. Например, я упал на улице и запачкал костюм, зато не сломал ни руку, ни ногу.
— Часто слышишь: стресс на работе — сердечный приступ дома. Как быстро снять нервное напряжение на работе?
— Если вы ощущаете нервозность, тревожность, гнев, раздражительность, усталость, подавленность, самое лучшее дать себе небольшой отдых и чем-то подкрепиться. Например, погрызть орешки. Они богаты веществами, которые помогут побороть это чувство, — советовала психолог.
Также эффективен массаж мочек ушей. Китайцы еще тысячи лет назад знали об этом. Надо массировать оба уха одновременно не менее минуты и надавливать на каждую точку около пяти секунд.
Быстро расслабит и чашечка чая, особенно черного. Он содержит вещества, помогающие организму противостоять негативу. Полезна и уборка на своем рабочем месте. Стол нужно освободить от лишних бумаг, мусора и других ненужных вещей.
— Важно не пропускать обед, — говорила Завороцкая. — Обедать на рабочем месте не стоит, лучше куда-то выйти, сменить обстановку. Короткие перерывы тоже помогают отвлечься, восстановить силы, пообщаться с коллегами. Люди, работающие в доброжелательной атмосфере, меньше подвержены стрессам.
Не забывайте о физических упражнениях. Найдите укромное местечко и помашите руками, ногами, сделайте несколько приседаний.
Кстати, считается, что наиболее спокойная работа у библиотекарей, самая нервная – у шахтеров, пилотов и журналистов. Большую моральную нагрузку испытывают актеры, политики, учителя и врачи. Творческие люди, как правило, перерабатывают, продолжая трудиться и дома. И вообще их ум постоянно занят мыслями о своем деле. Но любимое занятие не должно полностью заменять семью, общение с друзьями и отдых.
