…рассказывает врач-терапевт, клинический фармаколог Ростовского государственного медицинского университета Светлана Владимировна Якубенко:
-Угнетённое состояние, сопровождающееся подавленным настроением и болями чуть ли не во всём организме, возниает по разным причинам. Сегодня самая распространённая причина зимней депрессии это сокращение солнечного дня. Даже очень активные люди зимой становятся вялыми, сонливыми. Их мучают апатия и быстрая утомляемость. Это происходит из-за недостатка в организме «гормона радости» серотонина, для выработки которого необходим солнечный свет.
Впасть в зимнюю спячку, как у медведей, у людей не получится, но продлить свой сон хотя бы на час может каждый. Расшатавшуюся нервную систему восстановит спокойный отдых. Спать нужно не меньше восьми часов. А не то появятся симптомы депрессии: тоска, раздражительность, нервные срывы.
Чтобы сон был глубоким, следует не наедаться на ночь, а ложиться спать не позднее 22 часов. Если есть возможность, перед этим принять ванну с ароматизированной солью или эфирными маслами . Следует воздержаться от приёма на ночь алкоголя. Спиртное вначале навевает сонливость, но через несколько часов, когда его действие ослабевает, может способствовать пробуждению.
Если зимнее солнце не даёт в полной мере серотонина, то можно восполнить его самостоятельно – кушая бананы или гуляя на свежем воздухе. Активные игры на морозе приободрят и ребёнка, и взрослого. Тем более это будет препятствовать набору лишних килограммов веса. Кстати, питание в холодное время года это отдельная тема. Зимой всё время тянет на жирненькое и сладенькое. Лучше есть побольше свежих фруктов и овощей. Единственная сладость, которую можно себе позволять, это шоколад. Он от лично поднимает настроение…
