Лекарственные средства В настоящее время в аптеках доступно множество препаратов, обладающих успокаивающими свойствами. Представлены они в самых разных формах: и в таблетках, и в каплях, и в виде трав, различных чаев. Самыми популярными успокоительными веществами являются валерьяна, ромашка, лаванда, зверобой. Они действуют на нервную систему, снимая стресс и раздражение, успокаивая мысли и тело. Важно помнить, что злоупотребление любыми лекарственными средствами, даже натуральными, может быть чревато последствиями, которые усугубят ваше состояние. Будьте осторожны и внимательно читайте инструкцию по применению!
Немного понаблюдав за своим телом, вы легко сможете заметить, что в разных ситуациях дышите совершенно по-разному. Ученым давно известно, что правильное дыхание – одна из важнейших составляющих здоровой жизни.
Итак, во время стресса или сильного эмоционального напряжения вы можете сделать несколько простых шагов к самоуспокоению. Глубоко вдохните. Медленно выдыхайте, растягивая выход воздуха дольше, чем вдох. Сделайте паузу после выдоха. Повторите процесс несколько раз. Зачастую положительные изменения в состоянии происходят сразу же после первого повторения. Если человек находится в легком напряжении или эмоционально устал в течение тяжелого дня. Помните! Правило «всё яд и всё лекарство» применимо даже к дыхательным упражнениям, остановитесь, если почувствуете дискомфорт.
Физическая активность В моменты эмоционального напряжения хорошим решением будет заняться любой физической деятельностью, будь то зарядка, небольшая уборка или спокойная пешая прогулка на улице. Как это действует? Во-первых, это элементарно поможет вам отвлечься от негативных мыслей и эмоций. Переключиться на что-то другое и выйти из стрессового состояния. Во-вторых, научно доказано, что любая физическая активность способствует выработке дофамина – одного из важнейших нейромедиаторов в организме человека. Дофамин вырабатывается в мозге человека и отвечает за чувство удовлетворенности и эмпатию. Простыми словами, вы наверняка сможете почувствовать себя лучше! Как и в предыдущих пунктах, с физическими нагрузками лучше не перестараться. Задача состоит не в том, чтобы окончательно вымотаться. Следите за своими ощущениями, главное – это комфорт.
Расслабляющая ванна Как вам известно, наш организм состоит из воды на 70-80 %. Логично предположить, что контакт тела с водой является естественным и необходимым для здоровья человека. Выбирая данный способ, важно помнить, что оптимальная температура ванны составляет 37 °С. К тому же лучше не находиться в воде дольше 20-30 минут. Сейчас существует множество различных добавок для ванн, которые могут помочь вам максимально расслабиться. Эфирные масла, растворенные в воде, положительно влияют на кожу и имеют приятный аромат, способствующий релаксации. Соли снимают напряжение и расслабляют тело. Такая ванна успокоит нервы и придаст силы. Пена является излюбленным атрибутом у детей, однако для взрослых может быть настолько же приятно и полезно принять такую ванну.
К сожалению, в последние годы наблюдается негативная динамика в психологическом состоянии людей. Это вызвано тем, что следить за состоянием своей нервной системы и психики становится все тяжелее. Ведь времени на себя почти не остается. Если вы замечаете, что стресс и подавленное состояние становятся привычным делом, а способы, представленные выше, не помогают, стоит посетить психолога или психотерапевта. Специалист подскажет вам, как быстро успокоиться, поможет разобраться с внутренними проблемами, сформулировать отношение к жизненным ситуациям и прийти в норму.
