Состояние разбитости после сна может быть вызвано следующими физиологическими причинами: Попытка защититься от стресса. Слишком высокие физические или умственные нагрузки, которые приводят к переутомлению. Привычка постоянно пить на ночь много воды. Из-а потребности сходить в туалет качество сна нарушается. Неудобное место для сна или некачественное постельное белье. Посторонние шумы и звуки (из окна, звук работающего телевизора или гаджета). Малоподвижный образ жизни, отсутствие адекватных физических нагрузок. Истощение организма, дефицит витаминов. Частое употребление снотворных или седативных препаратов. Вредные привычки.
Качество сна напрямую зависит от здоровья человека и общего состояния его организма. Людям часто мешают выспаться и почувствовать себя бодрыми следующие заболевания: Атеросклероз. Недавняя черепно-мозговая травма. Заболевания почек хронического характера. Патологии в работе эндокринной системы. Интоксикация организма (может быть связана с отравлением, плохой экологической обстановкой, работой на вредном производстве). Злокачественные новообразования. Низкий уровень гемоглобина и нарушение кровотока. Заболевания нервной системы.
К неочевидным причинам нарушения процесса отдыха и чувства сонливости можно отнести следующие: Нехватка железа. Привычка постоянно шевелить или дергать конечностями. Нехватка витамина Д3. Временные остановки дыхания, которые приводят к недостаточному кровоснабжению. Сокращение светового дня. Снижение артериального давления. Депрессия или другие негативные эмоциональные состояния. Нарушение баланса гормонов. Инфекционные заболевания. Жесткие ограничения в питании, недостаток калорий. Лишний вес. Нарушение баланса сахара в крови.
Явление, когда чем больше спишь, тем больше хочется спать, связано с тем, что во сне падает тонус тела, замедляется дыхание и притормаживаются обменные процессы. Если человек спит дольше, чем нужно, то его телу тяжело вернуться к состоянию первоначального тонуса
Справиться с этими состояниями можно следующим образом: Выполнение утренней гимнастики под зажигательную и бодрую музыку. Прогулки или пробежки на свежем воздухе. Борьба со стрессом, негативными эмоциями и неправильными социальными установками. Полноценный отдых (ежегодные отпуска, отказ от работы сверхурочно и на износ, регулярные выходные дни). Избегание переутомлений. Создание комфортных условий для сна (полностью темная комната, отключение гаджетов и бытовой техники, звукоизоляция, качественное постельное белье, удобный матрас). Употребление полезных продуктов и витаминов. Отказ от постоянных перееданий. Отслеживание водного баланса в организме. Отказ от обильного приема жидкости на ночь.
