По степени ущерба для работоспособности и лет, потерянных для полноценной жизни, депрессия опережает все другие расстройства психики.
Число людей, обращающихся за помощью к специалистам с депрессией, достаточно велико, и при этом лишь от 10 до 30% случаев распознавания депрессии являются своевременными. В мировой практике считается, что женщины значительно чаще страдают депрессивными расстройствами и тяжелее переживают это состояние.
Специалисты выделяют несколько типов женской депрессии.
Так, послеродовая депрессия наблюдается у многих женщин в течение нескольких месяцев после родов. Смена социальной роли, навалившиеся разом заботы, растерянность перед появлением малыша, переживания за его здоровье и развитие часто приводят женщину к упадку сил, апатии, чувству опустошенности, раздражительности, плаксивости.
Возрастная депрессия связана, как правило, с климактерическим периодом: гормональные изменения в организме женщины способны привести к длительному изменению настроения; кроме того, наступление менопаузы имеет тяжелый психологический эффект, многие женщины испытывают своеобразные комплексы относительно своей женской состоятельности.
Знаменитый предменструальный синдром также может вылиться в ежемесячную кратковременную депрессию.
Депрессия истощения проявляется при хронической усталости, встречается она чаще всего у тех женщин, которые переоценивают собственные силы, берут на себя повышенную ответственность за обязательства, не позволяют себе отдыхать. В этом случае невозможность выполнять прежний объем работы еще больше оказывает психологическое давление на личность, человек начинает попросту загонять себя в угол.
Бывают ситуации, в которых женщина на протяжении длительного времени сдерживает и не реализует свои желания – сексуальные, бытовые, самореализации и т.д. В этом случае говорят о депрессии неудовлетворенности.
Кроме того, депрессию может вызвать злоупотребление некоторыми медицинскими препаратами – например, снотворными и успокоительными.
Своевременное распознавание депрессии чрезвычайно важно для грамотного лечения, в ряде случаев возможно обойтись даже собственными силами. Поэтому обратите внимание на такие симптомы, как:
• постоянное плохое, подавленное, мрачное, тоскливое настроение, состояние, когда «ничто не мило».
• Вы устаете сразу после даже незначительной физической нагрузки, после рабочего дня сил ни на что другое не остается. Вам может казаться, что вы не отдыхали тысячу лет и облегчения не приносит даже выходной день.
• Вы откладываете выполнение спроектированных планов или дел, новых деловых знакомств; не желаете вникать в суть деловой проблемы, не испытываете интереса к работе, не хочется ничего делать, а вы знаете, что делать – надо, и заставляете себя с трудом.
• Не можете сосредоточится на чем-либо при наличии постороннего раздражителя – например, звучащей музыке. В общении вам трудно уловить мысль собеседника, суть беседы; с трудом удерживаете смысл прочитанного.
• Пропала обычная уверенность в себе, появилась не свойственная вам нерешительность.
• Появилась критическая, негативная оценка прошлой жизни, все нажитое ранее кажется ненужным, есть ощущение, что вы всегда занимались не «своим» делом. Упрекаете себя в ненадлежащем исполнении материнских или дочерних обязанностей, в недостаточном внимании к близким.
• Жизнь перестает быть чем-то значимым, вас посещают мысли о смерти, прекращении «всех мучений», вы чувствуете безысходность и не видите перспектив.
• Нарушился сон: появилась бессонница или вы стали плохо засыпать, просыпаетесь и подолгу не спите часа в 3-4 утра, после пробуждения утром нет чувства отдыха.
• При отсутствии различных заболеваний снижен или отсутствует аппетит, возможно отвращение к виду и запаху пищи.
• Одолевают мысли о том, что вы – неудачница, ничего в жизни у вас не получается, появилось ощущение профессионального краха.
Самостоятельно выйти из легких степеней депрессии трудно, но возможно. В первую очередь не позволяйте замыкаться на себе и сидеть в четырех стенах – обязательно нужно выходить на улицу, навещать друзей, поднимать себе настроение с помощью походов в театр, на дискотеку, покупки какой-либо мелочи, но избегать спиртного! Все происходящее вокруг, даже неудачи, стоит научиться воспринимать с юмором, словно не относя все происходящее на свой счет. Отношение к жизни, как к художественному фильму или приключению, значительно облегчит течение депрессии.
Не опускайте руки, если нет сил на домашнюю работу или другие дела – апатия и хандра, если их поддерживать своим бездействием, способны затянуть, как трясина. Выделите на необходимое дело «только 5 минут», как в системе Fly-Lady, а после сядьте в кресло, полностью расслабившись, помедитируйте. Чрезвычайно помогают выходить из депрессии физические упражнения, занятия спортом. Специалисты утверждают, что 20 минут спортивных упражнений способны снять уныние и усталость за целый день! Особенно обратите внимание на плавание и катание на лыжах, велосипеде, т.е. видах спорта, связанных с перемещением в пространстве. Научитесь планировать конкретный предстоящий день, не касаясь долгосрочных планов на неделю или месяц. При нарушении сна можно принять горячую ванну – после нее сон будет более крепким. А если не помогает ничего из вышеописанного и вовсе ни на что нет сил, — то, скорее всего, придется обратиться к доктору.
