Кардиотренировки позволяют почувствовать бодрость, энергичность и дают человеку чувство уверенности. Они укрепляют работу сердечнососудистой и кровеносной систем. Необходимо выбрать правильную интенсивность и нагрузки, чтобы польза от кардиотренирововк была более полной.
Благодаря кардионагрузкам сердце и мышцы человека становятся более выносливыми. Вследствие подготовки мышц к более интенсивным физическим нагрузкам, благодаря кардиотренировкам, человек способен выполнить другие упражнения, приносящие пользу организму.
Кроме того, такой вид тренировок позволяет снизить уровень холестерина в крови и риск заболевания сахарным диабетом, устранить проблемы с давлением и избыточным весом.
Не секрет, что кардиотренировки способны улучшить настроение, что является причиной психологического здоровья человека.
Самым простым и эффективным видом кардионагрузок является бег. Он не требует специальных приспособлений и доступен каждому человеку. Как начать заниматься бегом можно узнать на сайте relife.blog.
Выбор интенсивности кардиотренировок
Выбор интенсивности зависит от здоровья человека, его образа жизни, привычек, а также от цели, которую необходимо выполнить. Если цель человека – поддержание здоровья и тонуса мышц, достаточно лёгкого бега хотя бы 2 раза в неделю в течение получаса. Если же человек задался целью иметь стройное тело и рельеф мышц, необходимо бегать чаще и больше по времени.
Начинать кардиотренировки следует постепенно. Не нужно заставлять себя делать то, на что пока не хватает сил. Необходимо научиться прислушиваться к своим ощущениям. Если тренировки будут проходить в атмосфере психологического спокойствия, они принесут больше пользы человеку.
Чтобы понять, насколько тренировка полезна, необходимо следить за частотой своего пульса.
Для людей с избыточным весом, с заболеваниями сердечнососудистой системы и при наличии других хронических заболеваний, а также для людей старше 40 лет, перед тренировкой, необходима консультация специалиста.
Перед тренировкой необходимо как следует размять мышцы, а после кардионагрузки лучше сделать растяжку. Это позволит мышцам успокоиться, а телу прийти в тонус.
Автор: Алексей Марьянов
