Говоря о заботе о собственном теле, каждый говорящий вкладывает в это понятие свое значение. Для кого-то это активные занятия спортом, кто-то беспокоится о питании, кого-то интересует расслабление и отсутствие стрессов. Мы же сегодня поговорим о том, как пищеварительная система влияет на наше общее физическое и психологическое состояние. Также хотелось бы обсудить различные практики очищения организма.
Все проблемы с кишечником рано или поздно отражаются на состоянии кожи, цвете лица и энергетическом балансе. При здоровой пищеварительной системе все полезные вещества правильно усваиваются, нормализуется метаболизм, стабилизируется вес.
Любая программа по очищению организма начинается именно с очищения кишечника. Это может быть гидроколонотерапия или шанкха-пракшалана. Но такие процедуры проводятся периодически, с внушительными промежутками времени и занимают несколько часов. Какие же повседневные действия помогут понемногу нормализовать работу кишечника и улучшить самочувствие?
Правильное положение тела при дефекации
Используйте небольшую табуретку в качестве подставки для ног, когда пользуетесь унитазом. В этом случае угол между бедром и телом будет составлять гораздо меньше стандартных 90 градусов. Это будет способствовать естественному очищению кишечника.
Вода с лимоном натощак
После пробуждения можно выпивать 1-2 стакана теплой воды, добавив сок половины лимона. Это поможет запустить работу выделительной системы утром. Начать можно с одного стакана воды и четверти лимона, постепенно увеличивая количество жидкости и концентрацию сока.
Достаточное количество воды в день
Одной из распространенных причин запора может быть обезвоживание. Чтобы ваше тело было способно самостоятельно своевременно избавляться от всех отходов, пейте достаточно воды. Многие утверждают, что обязательное количество — 2 литра, без учета кофе, чая и жидкой еды. Лучше ориентироваться на сигналы тела. Первое время сложно будет понять, испытываете ли вы жажду, но лучше выпить больше воды, чем меньше. Позже вы научитесь определять, сколько именно воды вам необходимо в день для здоровой жизни. Пить лучше до еды, а не во время или после, чтобы не нарушать пищеварительные процессы.
Куркума и имбирь
В имбире содержатся вещества, ускоряющие метаболизм, а благодаря куркуме снижается количество газов, которые затрудняют опорожнение. Приготовить полезный имбирный чай с куркумой не сложно. Стоит смешать 2 чайные ложки натертого свежего имбиря и четвертью чайной ложки куркумы, а затем залить их литром кипятка. Настаивается напиток около 10 минут, затем его можно пить перед едой.
Свежие фрукты и овощи
Увеличивая долю свежих растительных продуктов в нашем рационе, мы значительно снижаем риск запора, кишечник при этом будет оставаться чистым. Овощи и фрукты быстро перевариваются, содержат много жидкости и большое количество клетчатки. Организм человека нуждается в клетчатке, чтобы противостоять патогенным бактериям, которые провоцируют гниение и сдерживают переваренную пищу.
Льняные семена
В семенах льна содержится та же клетчатка + жирная кислота Омега-3, оказывающая слабительное воздействие на кишечник. Сами семена можно заменить льняным маслом, используя его в качестве заправки для салата.
Больше соков в рационе
Супы-пюре, смузи и свежевыжатые соки очень легко усваиваются. Переварить их нашему телу легче, даже чем свежие овощи или фрукты. В соках и супах содержится много жидкости, а также клетчатка, о пользе которой уже было сказано выше.
Особо стоит обратить внимание на свекольный и сливовый сок. Не нужно злоупотреблять ими, но в качестве временной меры для избавления от запора они могут быть весьма полезны. Если вам не нравится вкус свеклы, можно смешать сок из нее с другим соком: морковным, яблочным, сельдереевым или даже апельсиновым. Что касается сливового сока, перед употреблением лучше дать ему несколько часов постоять в холодильнике. Пить такие соки стоит примерно за полчаса до еды.
Помните, что при регулярных запорах не стоит надеяться устранить проблему одними лишь соками. Очевидно, что причина лежит где-то глубже, возможно, в вашем образе жизни или в других нарушениях работы организма. Соки помогут избавиться лишь симптом чего-то (запор), но не устранят причину.
Физическая активность
Замедление метаболизма и трудности с опорожнением кишечника могут быть вызваны низкой двигательной активностью. С помощью регулярных физических упражнений можно в какой-то мере «искупить грехи» неправильного питания, но никакое питание не сможет заменить физическую активность.
Посещать трижды в неделю спортзал не обязательно, хоть и может быть очень полезно. Начать стоит хотя бы с регулярных прогулок и периодической растяжки во время работы. Парочка простых упражнений не отнимет у вас больше пяти минут, а польза будет колоссальной.
