Самое лучшее лекарство — профилактика. Это известно всем. Мы ходим на диспансеризацию, медосмотры, сдаем анализы, измеряем давление, следим за весом, но забываем про суставы. Не болит и ладно. Но даже молодые люди теряют не только работоспособность, но и подвижность. Это связано с малоподвижным образом жизни.
Следствие — лишний вес. Но есть и другая сторона, когда в погоне за мускулистым телом некоторые выбирают жесткие, изнуряющие тренировки, сильные нагрузки. То и другое — враги суставов.
Достаточно правильно и питаться, и ходить пешком (7 км в день). Ходьба должна быть быстрой, энергичной, чтобы нагрузка на сердце и сосуды приносила пользу. Это самое простое, что вы можете сделать для своих суставов.
Многие думают, что артроз и артрит — одно и то же заболевание, так как в обоих случаях болят суставы, значит лечатся эти болезни одинаково, но это заблуждение.
Меню при болезнях суставов
Особенности питания — важное условие для положительной динамики лечения.
Можно:
Крупы, кроме быстрого приготовления (особенно бурый, дикий рис, овсянка с отрубями);
Макароны (без жирных соусов);
Хлеб с отрубями;
Картошка (лучше запечённая в кожуре);
Яйца перепелиные и куриные (не больше трех в день), отварные или омлет;
Кисломолочные продукты, но нежирные;
Фрукты и овощи.
Нельзя при болезнях суставов:
Мясные бульоны и супы;
Полуфабрикаты;
Копчености;
Фастфуд;
Мучное;
Газировка;
Пиво;
Соленья и консервы;
Холодец и заливное (многие считают, что они полезны для суставов, но это ошибочно, вред для организма огромный из-за высокой концентрации холестерина);
Жирное мясо. С мяса, курицы нужно срезать жир, кожу, лучше отварить, приготовить на пару, потушить, запечь в фольге. То же касается и рыбы.
Ограничить:
Сыр, соленую рыбу, икру, чипсы, соусы (особенно соевый), майонез, минералку с высоким содержание натрия (ессентуки, боржоми).
Соль — до 1 ч. л. в день. Лучше использовать лечебно-профилактическую с пониженным содержанием натрия и повышенным — калия. Лучше все блюда готовить без соли, досаливать перед едой.
Рафинированное растительное масло лучше использовать неочищенное. Очень полезно нерафинированное кунжутное, льняное, оливковое, кедровое, подсолнечное. Если эти масла чередовать в течение недели, за несколько месяцев можно значительно уменьшить риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Но употреблять их нужно в определенных количествах — не больше 2 ст. л. в день.
Воды пить не меньше 1 л в день.
Физкультура при болезнях суставов
Физкультура для людей старше 50 лет, очень полезна. Для мозга, сердца, снижения сахара в крови, омоложения, оздоровления, долголетия.
Но слишком активные занятия увеличивают риск болезней спины и суставов.
Какие физические нагрузки вредны для суставов?
Особенно вредны приседания. Такое упражнение выполняется плавно, опускаясь до 90 градусов, не ниже и также плавно необходимо возвращаться в исходную позицию.
Вредна ходьба на коленях.
Исключите энергичные прыжки.
После 50-60, а после 70 нельзя поднимать тяжести (гантели, штанг). Много травм и после занятий с экспандерами.
В тренажерном зале противопоказаны резкие выпады или высокая нагрузка на одну группу мышц и суставов.
Самые травматичные виды спорта каратэ и бокс.
Упражнение «плуг» (лежа на спине поднять ноги, и отвести стопы за голову) грозит защемлением межпозвонковых дисков в пояснице.
Футбол, волейбол прекрасны для поддержания эмоционального состояния. Но часто бывают травмы.
Йога полезна для пожилых, но обязательно нужна подготовка, растяжка, можно повредить тазобедренные суставы.
Что полезно?
Плавание, особенно в морской воде.
Скандинавская ходьба
Разные китайские оздоровительные методики (цигун, ушу)
Обычная ходьба
Любые продукты на свежем воздухе
Пилатес.
Езда на велосипеде и ходьба на лыжах полезна, но главное не переусердствовать.
Физкультура обязательно 1,5 -2 часа в неделю. Интересны бадминтон, настольный и большой теннис.
Всегда учитывайте свое общее состояние и не переоценивайте свои возможности!
Лечение болезней суставов
При болезнях сосудов важно следить за суставами, так как атеросклероз и развитие артроза тесно взаимосвязаны. Если есть заболевания суставов необходимо сделать расширенный анализ крови. Повышенный холестерин игнорировать нельзя. Также важна диета с ограничением животных жиров, сахара, соли.
Если у человека избыточный вес, высокое давление, повышен холестерин, то риск остеоартроза увеличивается в 10 раз.
Ошибки при лечении болезней суставов
Мало проведенных обследований. Важен правильный диагноз.
Прием лекарств, которые ускоряют разрушение суставов (для снижения давления, холестерина и других). Побочные эффекты всегда указаны в инструкции.
Отказ от лечебной гимнастики. Никакие таблетки, уколы не заменят 15-минутной зарядки.
Сильная нагрузка на суставы. Резкие, энергичные упражнения, очень быстрая долгая ходьба, прыжки, бег способны разрушить суставы. Движения должны быть плавные, медленные, без рывков до тех пор, пока нет боли.
Отказ от хондропротекторов. Суставам и хрящам нужна поддержка, но лекарства обязательно должен назначить доктор.
Стресс усиливает разрушение суставов. Многие не думают об этом. Лечение будет успешнее, если ваше эмоциональное состояние будет в норме
