Хоть эта зима и более солнечная, тем не менее зима есть зима, а значит, и настроение соответствующее. Дни все еще короткие, да и до весны настоящей, а не той, что лишь манит, но не приходит, еще не одна неделя. А посему депрессивное состояние не такая уж редкость даже для жителей юга Украины. Ведь, как свидетельствуют ученые, зимняя депрессия встречается и в более южных широтах.
По данным техасских исследователей, зимней депрессией в достаточно тяжелой форме в южных краях страдают 1 — 2% населения. При этом относительно мягкие проявления этого состояния, невынуждающие людей обращаться к врачам, встречаются гораздо чаще.
Что мы подразумеваем под депрессией? В отличие от того заболевания, из-за которого в США человека даже могут признать недееспособным и выплачивать ему пособие, мы обычно называем депрессией глубокую печаль, упадок сил, апатию, снижение интереса как к работе, так и к ежедневным делам, общению с людьми.
Как ни тривиально это покажется, но первое, что нужно сделать, чтобы не дать себе впасть в зимнее уныние, так это вспомнить о витаминах и наладить правильное питание. Есть продукты, содержащие нужные нам фитокомпоненты. Это чеснок и лук, кисломолочные продукты, иммунностимулирующие растения.
Постарайтесь каждый день употреблять по 100 — 200 г моркови или по стакану натурального морковного сока, а также обязательно съедать по банану в день. Бананы содержат алкалоид харман, основу которого составляет так называемый наркотик счастья — мескалин. Он дает человеку ощущение полного удовлетворения, заметно повышает настроение и жизненный тонус.
Вместо обычного чая пейте тонизирующие чаи. Возьмите по 2 ч. ложки одуванчика и базилика или по 2 ч. ложки крапивы, базилика и мелиссы. Залейте ту или другую смесь 600 мл кипятка и пейте в течение дня небольшими глотками.
Хороший заряд бодрости и уверенности в своих силах дадут различные витаминные напитки из овощей и фруктов с добавлением лимонного сока.
Снять депрессивное состояние помогут водные процедуры. Особенно хороший эффект оказывает обтирание по утрам и вечерам холодной водой с добавлением поваренной соли (1 ч. ложка соли на 0,5 л воды). Полезны также сауна не реже 2 раз в неделю и ванны с лекарственными травами. Для ванн попробуйте использовать настой тополиных листьев. Время пребывания в тополиной ванне — 15 минут, температура воды — 37 — 38 градусов. Чтобы почувствовался результат, делайте ванны через день — в целом 15.
Попробуйте и средства народной медицины.
Сушеные корни или листья женьшеня залить кипятком в соотношении 1:10, настоять и принимать по 1 ч. ложке в день.
Залить 1 ст. ложку листа мяты перечной стаканом кипятка, варить 10 минут и пить по 0,5 стакана утром и на ночь.
Смешать в равных пропорциях аир, мяту, щавель и зверобой, заварить 1 ст. ложку этой смеси стаканом кипятка и принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день перед едой.
При бессоннице и тоскливом настроении полезно принимать настой пустырника (1/5 стакана), разведенного водой до 0,5 стакана.
Находясь в депрессии, как можно чаще занимайтесь бытовой медитацией, не требующей особых навыков. Ее цель — сознательно сосредоточить внимание на каком-то движении, действии или выполняемой в данный момент работе, отключившись от всего остального.
Это может быть даже такое обычное занятие, как мытье посуды. Во время мытья тарелок закройте глаза и сосредоточьтесь на своих ощущениях: почувствуйте тепло воды, воздушную мыльную пену на руках, приятный запах моющего средства. Сосредоточьтесь на каждой стадии процесса. Для этого сознательно расслабьте все мышцы, которые не участвуют в работе, а остальные напрягайте тоже как можно меньше. Скоро вы заметите, что не только получаете удовольствие от работы, которая всегда казалась вам скучной и неприятной, но и забываете о тревоге и тоске. Можно представить себя в это время на берегу моря или в другом приятном вам месте на природе.
Отличное средство от апатии и тоски — ароматерапия. Эфирные масла отлично стимулируют мозг и нервную систему. Но надо знать, какие именно масла применять в тех или иных случаях. Так, при депрессии рекомендуется использовать масла пихты, лаванды, базилика, бергамота. Эфирные масла можно вдыхать прямо из флакона, а можно добавлять в массажное масло, в ванну или пользоваться специальными аромалампами.
Есть и еще один способ получить заряд бодрости и улучшить настроение. Вымывшись под душем, капните несколько капель эфирного масла на губку и, стоя под горячей водой, быстро разотрите губкой тело, одновременно глубоко вдыхая масляные пары. Для усиления полученного эффекта, выйдя из ванны, зажгите свечу, подождите, пока воск начнет плавиться, и затем капните на свечу 1 — 2 капли эфирного масла (следите, чтобы масло не попало на фитиль, так как эфирные масла легко воспламеняются).
С профилактической целью можно капнуть 5 — 7 капель эфирного масла на кусочек ваты и поместить ее между трубами центрального отопления. Под действием температуры масло будет потихоньку испаряться, наполняя вашу квартиру ароматом, который не даст развиться депрессии.
При подавленном состоянии специалисты советуют несколько раз в день массировать точки в подколенной ямке. Массаж делают сидя, одновременно массируя точки на обеих ногах. Массировать надо легкими круговыми движениями указательного пальца. Продолжительность процедуры до 5 минут.
Чтобы поскорее выйти из состояния депрессии, не давайте себе долго оставаться в одиночестве. Чаще встречайтесь с друзьями, особенно с теми, кто умеет поднять настроение и вселить оптимизм. Ну и конечно, не закрывайтесь в четырех стенах. Прогулки отлично помогают оставаться не только в хорошей физической форме, но и улучшают настроение.
