Многие из нас каждый месяц, примерно в один и тот же промежуток времени, чувствуют себя просто отвратительно. Мир кажется серым и враждебным, а о самочувствии и вовсе говорить не приходится… Говорят, что в такие моменты прекрасные дамы превращаются в злобных и раздражительных… фурий. Именно этот мифологический образ удачно передает состояние женщины накануне очередного цикла критических дней. А все последующие за ним неприятности специалисты обозначают термином «предменструальный синдром» — ПМС.
Многие из нас каждый месяц, примерно в один и тот же промежуток времени, чувствуют себя просто отвратительно. Мир кажется серым и враждебным, а о самочувствии и вовсе говорить не приходится… Говорят, что в такие моменты прекрасные дамы превращаются в злобных и раздражительных… фурий. Именно этот мифологический образ удачно передает состояние женщины накануне очередного цикла критических дней. А все последующие за ним неприятности специалисты обозначают термином «предменструальный синдром» — ПМС.
В чем причина ПМС?
Симптомы ПМС появляются за 10-12 дней до очередной менструации. Если вечером с вами все было в порядке, а с утра вдруг волосы свисают безжизненными прядями, на подбородке высыпали прыщи, опухли веки, если кружится голова, болят грудь и ноги, тошнит, будьте уверены – вы в преддверии «ежемесячного женского недомогания». Эти неприятные симптомы исчезают сразу после наступления менструации или в течение первых дней. Особенно тяжело протекает ПМС у женщин старше 35 лет.
Многие исследователи причину этого явления видят в дисбалансе эстрогена и прогестерона. При нормальном состоянии эти гормоны «работают» в одной связке, а в предменструальный период одного гормона выделяется больше, а другого меньше, вот от такой диспропорции страдает организм. Примечательно, что женщины, у которых выделяется больше эстрогенов, в критические дни становятся нервозными, раздражительными, даже агрессивными. А те, у которых возрастает доля прогестерона, чувствуют бесконечную усталость, подавленность.
Некоторые специалисты утверждают, что на 22 день цикла количество прогестерона в крови женщин в 25 раз выше нормы, что вызывает увеличение железистых тканей и застой в кровеносных сосудах груди, а также является причиной болезненных ощущений, увеличения веса и задержки жидкости в организме. Кроме того, прогестерон вызывает повышение температуры, плохой сон, раздражительность, перепады настроения и депрессию.
Но существуют и другие версии возникновения ПМС – это водная интоксикация (нарушение водно-солевого обмена жидкости) и … авитоминоз.
Помимо дискомфорта и болевых ощущений, набор психо-эмоциональных симптомов показался медикам столь значительным, что в 1994 году Американская Психиатрическая Ассоциация сочла необходимым внести тяжелый ПМС в список серьезных депрессивных расстройств. Немудрено, что вокруг ПМС существует громадное количество мифов и кривотолков. Например,
Перед менструацией организм ослаблен и его необходимо поддержать, налегая на высококалорийные продукты.
Это неверно. Жалость к себе любимой в этом случае неуместна. Такое усиленное питание сил не прибавляет, а лишь порождает проблемы с лишним весом. К тому же калорийная пища не удовлетворяет потребностей женщины во многих необходимых в критические и предшествующие им дни витаминах — прежде всего А, В1, Е (им богаты растительные масла), В6 (содержится в зеленом перце, рыбе, бобовых) и минеральных веществах – магнии, калии, железе, цинке и марганце (их кладезь – овощи и фрукты).
Рациональное питание во многом обеспечит правильный обмен веществ, растительные волокна (составляющие овощей и фруктов) окажут послабляющее действие, что снизит давление кишечника на матку и уменьшит боль в нижней части живота.
…В предменструальный период нельзя заниматься спортом – это стресс для организма.
Наоборот, старайтесь больше двигаться. Неважно, будет ли это аэробика, динамичная ходьба, или что-то еще, — спортивные упражнения снимают стресс, активизируют силы организма и приводят гормоны в равновесие. Специалисты отмечают, что у спортивных, тренированных женщин, имеющих сильные крепкие мышцы живота, спины и таза, месячные приходят вовремя и протекают безболезненно. Особенно полезны для дам плавание и аэробика.В предменструальный период идет резкая прибавка в весе, и с этим нужно бороться.
Увы, самые новомодные диеты не в силах «укротить» быстро растущий вес. Виновник избыточных килограммов не только волчий аппетит, который одолевает многих женщин накануне месячных, но и жидкость, накапливающаяся в организме.
Подвержены ли вы ПМС?
Для подтверждения диагноза женщина должна испытывать по крайней мере пять из нижеперечисленных симптомов:
1. Отчетливо депрессивное настроение, чувство безнадежности или недовольства собой.
2. Явно выраженное беспокойство, напряженность.
3. Явная нестабильность настроения (внезапная грусть, слезы).
4. Явная повышенная длительная гневливость, раздражительность, конфликтность.
5. Пониженный интерес к привычной деятельности.
6. Рассеянность.
7. Быстрая утомляемость и слабость.
8. Отчетливое изменение аппетита: переедание или тяга к определенной пище.
9. Утрата контроля над собой, неуправляемая ярость.
10. Сонливость или бессонница.
11. Другие физиологические симптомы: болезненность или опухание груди, головные, суставные или мышечные боли, увеличение веса.
