Соцсети могут усугубить депрессию. Исследование учёных из медицинского университета Питтсбурга показало: чем больше социальных платформ люди активно используют, тем больше вероятность, что они будут чувствовать подавленность и тревожность. По мнению специалистов, в группе риска находятся люди, которые регулярно пользуются 7—11 различными социальными сетями. Кажется, что это очень много, но на самом деле нет. Facebook, Instagram, Snapchat, Pinterest, YouTube, Twitter и LinkedIn — вот уже семь. Если добавить Tinder или WeChat, становится понятно, насколько просто попасть под влияние социальных сетей.
В небольшом исследовании группы молодых людей в Великобритании специалисты пришли к выводу, что Instagram больше всего связан с негативными чувствами, а именно — с депрессией, беспокойством, одиночеством, проблемами со сном и переживаниями из-за насмешек. Эта платформа ориентирована на изображения, которые могут поощрять низкую самооценку, так как люди сравнивают себя с другими. Ещё одно исследование специалистов из университета Мичигана показало: чем чаще люди использовали Facebook, тем сильнее ощущали неудовлетворённость от жизни
Несмотря на то что сейчас у людей больше способов поддерживать общение, чем когда-либо, уровень одиночества растёт. Особенно среди пожилых людей. Исследование людей в возрасте от 45 лет и старше показало, что 35% опрошенных чувствовали себя одинокими. Из них 13% отметили, что с использованием социальных сетей у них стало меньше глубоких связей с другими людьми.
То, что мы ставим лайк статусам друзей или смотрим их отпускные фотографии, не означает, что мы чувствуем с ними связь. Американская психологическая ассоциация назвала это эпидемией одиночества — это увеличивает риск преждевременной смерти так же, как и ожирение.
Однако это касается не только взрослых. Исследование канадских экспертов показало, что чем шире у подростка сеть социальных контактов, тем больше кортизола у него вырабатывается. Кортизол — это гормон стресса, и если его уровень повышен, может появиться тревожность и расстройство сна. Фото: shutterstock.com Социальные медиа и нарциссизм
Социальные сети стали благодатной почвой для людей со склонностью к нарциссизму. Исследование психологов в канадском университете, проведённое в 2010 году, показало, что люди с низкой самооценкой и признаками нарциссизма пользовались Facebook чаще остальных. Вполне вероятно, что они используют социальные сети, чтобы «накормить эго», а также подменить чувства низкой самооценки онлайн-присутствием.
«Красные флажки», которые сигнализируют о проблемах в социальных сетях
Чрезмерная зависимость от социальных сетей может стать причиной появления проблем с психическим здоровьем и вызвать депрессию. Есть ли такие проблемы у вас? Обратите внимание на следующие признаки зависимости:
вы постоянно проверяете социальные сети;
вы поддерживаете связь с родственниками и друзьями в социальных сетях, но не можете вспомнить, когда последний раз встречались с ними или говорили по телефону;
проверка социальных сетей — последнее, что вы делаете перед сном, и первое, что делаете после пробуждения;
вы чувствуете панику, если не заходили в социальные сети несколько часов;
вы одержимы желанием «запечатлеть момент», чтобы опубликовать его на своих страничках;
вы часто сравниваете себя с людьми, которых видите в «Интернете»;
вы расстраиваетесь, если люди не прокомментировали ваш новый пост, и можете даже удалить его, если не получили ожидаемой реакции;
если у вас есть пара свободных минут, пока вы, например, стоите в очереди в банке или ждёте зелёного света на светофоре, вы заходите в соцсети, чтобы «просто проверить».
Вы узнали себя в этих примерах? Возможно, пришло время найти баланс. Полностью исключить соцсети из своей жизни, конечно, невозможно, потому что они приносят не только вред. По мнению исследователей, которые определили связь между выбором фильтра для фотографии и депрессией, обмен историями и опытом в социальных сетях может помочь людям справиться с тревожными расстройствами.
Есть несколько шагов, которые помогут создать более здоровые отношения с социальными сетями.
Пользуйтесь настоящим будильником. Многие держат телефоны рядом с кроватью и не могут удержаться от бесконечной прокрутки новостной ленты прямо перед сном. Выключите телефон хотя бы за час до сна и заведите обычный будильник, а утром посмотрите, сколько вам удастся продержаться без обновления страничек.
Встречайтесь с друзьями. Лайк статусу не может заменить реального разговора. Кроме того, наверняка вы фильтруете то, чем делитесь в социальных сетях, и, скорее всего, ваши друзья и родные делают так же. У них в жизни могут происходить события, о которых вы ничего не знаете, потому что они не рассказали о них публично.
Помните: всё, что вы видите
в «Интернете» — нереально. Фильтры и остроумные подписи выглядят привлекательно, но они не рассказывают всю историю целиком. Вам может быть трудно не сравнивать себя с другими, но знайте: то, что вы видите в социальных сетях, — это всего лишь крошечный кусочек чьей-то жизни. Кусочек, который к тому же редактируется, чтобы выглядеть как можно лучше.
«Это не просто лишает нас свободы жить той жизнью, которой мы хотим; это меняет то, как мы разговариваем, это меняет нашу способность выстраивать те отношения, которые мы хотим. Это влияет на всех», — заявил Тристан Харрис, бывший руководитель отдела дизайн-этики Google в своём выступлении на TED. — Горстка технологических компаний контролирует миллиарды умов каждый день». Технология предназначена для захвата и удержания нашего внимания, они основаны на знаниях о том, как работает наш мозг, они манипулируют нами. Как утверждает Тристан, технология не является нейтральной. Он призвал людей рассмотреть альтернативу, где Facebook больше не будет удерживать нас в «Интернете», и вместо этого создать платформу, которая поможет связаться с друзьями в реальной жизни.
Эксперты в области технологий, в том числе бывшие сотрудники Google и Facebook, создали The center for humane technology. Группа планирует кампанию под названием «Правда о технологиях», которая будет направлена на просвещение студентов, родителей и учителей о том, какие побочные эффекты может иметь чрезмерное использование социальных сетей. Команда также планирует продвижение законов о снижении влияния крупных технологических компаний. Например, она хочет предложить законопроект, который будет поддерживать исследования о воздействии технологий на здоровье детей, и законопроект, запрещающий использование цифровых ботов без идентификации. Фото: shutterstock.com Статьи по теме Жизнь без фильтров: почему нельзя быть счастливым каждую минуту Нарциссизм: хорошо это или плохо Digital detox: как избавиться от зависимости от телефонов Зависимость или привязанность: как заметить вредные отношения и постараться из них выйти
