Шаг первый – и самый главный – понять, что немного одиночества нормально, и что у вас есть силы, чтобы сделать что-то об этом. «Принять одиночество как нормальный человеческий опыт и признать ситуацию как нечто такое, над чем вы имеете власть, чтобы это изменить», – рассказывают психологи из Института когнитивной терапии в Нью-Йорке.
Шаг второй: с этим новым мышлением выходите в люди, чтобы что-то с вашим одиночеством. «Принимайте участие в любой деятельности, которой вы можете наслаждаться, и это автоматически окружит вас людьми с родственными интересами – пусть даже если вы не сразу заведете новых друзей. Например, если вам нравится путешествовать пешком или езда на велосипеде, стоит присоединиться к группе единомышленников. После того как вы сделали этот шаг, придерживайтесь новых правил, пока не почувствуете себя спокойно и комфортно с этой новой группой людей. «Когда мы расслаблены и открыты, социальные взаимодействие даются нам легче», – комментируют специалисты. Если у вас были когда-то друзья или семья, и вы хотели бы с ними воссоединиться – приложите дополнительные усилия и сделайте это! Расставьте приоритеты, а затем начните процесс с маленьких шагов, таких, как электронная переписка. Учитывайте только, что если вы выпали из жизни близких на некоторое время, то поначалу они могут скептически относятся к вашим попыткам.
Шаг третий: умейте обратиться за помощью. Есть моменты, когда одиночество является признаком или симптомом более глубокой проблемы или основного заболевания, такого как депрессия. «Если вы находитесь в социальной изоляции; испытываете вместе с чувством одиночества грусть, ощущение безнадежности или бесполезности – это признак того, что вам пора обратиться за профессиональной помощью – рекомендуют специалисты. Эксперты добавляют, что помощь психолога будет нелишней, даже если человек не испытывает симптомов клинической депрессии. Возможность проконсультироваться с психологом в любой момент и в процессе изменить свои чувства поможет в понимании или выявлении тех закономерностей поведения, которые обрекают вас на провал и одиночество.
