Волнение — эмоциональное переживание, нормальное для любого человека, если оно не перерастает в тревогу по любому поводу. Личные проблемы и напряженный рабочий график способны породить тревожное расстройство у всех, кто не может справиться с тревогой.
«Ежедневный стресс не повод для обращения к психологу с тревожным расстройством. Тем не менее, даже сильнейшие из нас склонны тревожиться», — говорит психолог из Plymouth Meeting Тамар Чански (Tamar E. Chansky). Он специализируется на лечении людей с тревожными расстройствами.
Важно отметить, что настоящее тревожное расстройство сильно отличается от тревоги по пустякам. Эта статья предназначена для людей, которые парализованы тревогой по пустякам и не способны сконцентрироваться ни на чем, кроме объекта, вызывающего тревогу. Страдающие тревожным расстройством не могут выполнить простейшие задачи, не способны сконцентрироваться на своих ощущениях.
Используйте накопленный эмоциональный капитал, чтобы справляться с настоящими жизненными потрясениями, не расходуя его по пустякам.Важно отличать чрезмерную озабоченность и волнение от постоянной тревоги. Озабоченность и волнение легко устраняются при снижении ежедневной нагрузки на психику. Стоит взять неделю за свой счет и волнение самоустраняется. Проблема, если тревога никуда не девается.
«Ежедневные стрессы накапливаются в течение рабочей недели, не считая стрессовых факторов не связанных с трудовой деятельностью (чрезвычайные происшествия и непредвиденные ситуации). Поэтому стоит тренировать свой организм на повышенные психические нагрузки», — говорит доктор Чански, — «Люди склонны откладывать трудные задачи на потом, а затем мучаются от горы накопленных дел, которые надо было выполнить еще вчера».
Как справиться со своими тревогами? Как начать контролировать свой разум? Секрет успеха в борьбе с тревогами состоит в трех словах: «Будь, что будет!». Если вы теряете контроль и чувствуете сильное волнение, чтобы сразу решить задачу или справиться с ситуацией, которая вызывает у вас тревогу, постарайтесь выйти на несколько минут, но, как только справитесь с волнением, возвращайтесь к работе немедленно.
«Найдите минутку, чтобы перевести дух, отдышаться и снова принимайтесь за работу», — рекомендует доктор Чански. Постарайтесь сосредоточиться на своем дыхании, дышите глубже и ровнее. Глубокое дыхание прочищает мозги и успокаивает нервы, позволяет сконцентрироваться на решении задачи, а не на собственных ощущениях.
Чтобы выбросить из головы мысли о людях и предметах, которые вызывают тревогу и волнение, позвоните другу или побеседуйте с приятным человеком о вещах, имеющих отношение к проблеме. Это наиболее действенный способ избавления от тревоги по пустякам.
Способ основан на том, что другой человек, как правило, выше проблемы и сохраняет трезвый, беспристрастный взгляд на ситуацию. Важно, чтобы вы полностью доверяли этому человеку.Не бойтесь высказывать беспокойство по поводу ваших тревожных мыслей. Многие люди готовы подставить плечо в трудную минуту, поэтому стоит иметь хорошие отношения с друзьями и членами семьи — это придает уверенность в себе. Дружба и общение — это том, в чем мы все нуждаемся.
Займитесь упражнениями
В состоянии тревоги рекомендуется пойти в спортзал и хорошенько «пропотеть». Конечно, если у вас есть такая возможность и обеденный перерыв позволяет добежать до тренажерки. Физические упражнения — отличный способ избавления от тревоги, эффективный при любых проявлениях тревожного состояния. В конечном итоге вы обретете хорошую физическую форму, избавитесь от лишних килограммов и станете счастливее.
Слушайте музыку
Слушайте музыку при любом проявлении беспокойства. Составьте плейлист из любимых песен и суйте наушники в уши при любой возможности, конечно если работа позволяет вам слушать музыку. Любимые мелодии успокаивают мозг и позволяют нам расслабиться без лишних усилий.
Помните: Используйте накопленный эмоциональный капитал, чтобы справляться с настоящими жизненными потрясениями, не расходуя его по пустякам, тревогам по вопросам, которые не стоят выеденного яйца.
Нет смысла беспокоиться о вещах, которые вы не можете изменить. Выполняйте трудные задачи постепенно, по этапам. Работа есть работа, и понимание этого, способно исцелить вас от большей части волнений по поводу решения производственных задач.
