Депрессия — это болезнь или состояние организма? Давайте попробуем разобраться в этом вместе. Медицина характеризует депрессию следующими симптомами: подавленное, угнетенное настроение; бессонница, раннее пробуждение по утрам или, напротив, чрезмерно долгий сон; раздражительность и беспокойство, быстрая утомляемость и упадок сил; ощущение безнадежности и беспомощности; мысли о самоубийстве.
Депрессию можно рассматривать как ответную реакцию на стресс
Со стрессами мы сталкиваемся практически постоянно, решая те или иные проблемы, считает кандидат наук, врач-психиатр Сергей. Например, плохая отметка на экзамене или несданный зачет вызывает стресс (сильные отрицательные эмоции) в большей или меньшей степени. Мы можем испытывать стресс, стоя в длинной очереди, из-за трудностей на работе или проблем в семье, при отсутствии взаимной любви, когда хотим сделать многое, а времени для этого нет, когда имеются нереализованные возможности, ежедневный просмотр по телевизору криминальных историй и многие другие причины, перечень которых можно продолжить почти до бесконечности. И после стресса обязательно наступает ответная (защитная) реакция организма — состояние депрессии.
В ответ на каждый даже самый незначительный стресс организм отвечает адекватной депрессией. Но небольшие стрессы даже полезны организму. Они его постоянно тренируют, вводя в состояние активации, или тренировки: чем больше стресс, тем сильнее (глубже) и продолжительнее состояние депрессии. По времени депрессия средней тяжести продолжается до двух недель. В тяжелых случаях (при сильных стрессах, например гибель близких людей) депрессия может продолжаться несколько месяцев и даже несколько лет. Вот почему обязательное поминание усопшего через 3, 9 и особенно 40 дней («прощание с душой») помогает вначале снизить стрессовое напряжение, а затем выйти из депрессивного состояния. Во время стресса организм мобилизуется и максимально расходует свою энергиию, направляя ее на защиту организма.
После стресса организм находится в состоянии «разряженного аккумулятора», истощения, т.е. депрессии, после чего начинается постепенное накапливание энергии («подзарядка» организма) до момента полного восстановления сил и энергии. Процесс депрессии, или торможения организма во времени (продолжительность), приблизительно в три раза длиннее, чем время воздействия стрессовой ситуации (процесса возбуждения организма), и это надо учитывать при ликвидации последствий любого стресса, большого или самого маленького.
Депрессия — неспецифическая реакция организма на стресс
Небольшие депрессии при слабых стрессах — обычное состояние организма, с которым организм, как правило, справляется самостоятельно. Сильные, глубокие депрессии — это уже болезнь, и без помощи врача здесь уже не обойтись.
Депрессия холериков обычно связана с гневом, страхом неудачи и потерей контроля, с боязнью совершить ошибку. При этом нередки мысли о самоубийстве (это уже серьезное расстройство, при котором следует проконсультироваться с врачом). Холерики нередко попадают в сильную зависимость от успеха и в случае неудачи легко расстраиваются и испытывают депрессию, которая продолжается не слишком долго. Люди с холерическим темпераментом более всего подвержены сезонным аффективным расстройствам, которые обычно случаются в зимний период и представляют собой довольно мягкую форму депрессии.
В идеале, на любой стресс организм должен не реагировать совсем или с минимальной реакцией, но практически такого в жизни не бывает. Но чтобы достичь этого, необходима упорная и длительная тренировка организма. Люди, не владеющие культурой здоровья, особенно молодежь, стараются решить проблемы, связанные со стрессами и депрессией, с помощью алкоголя и наркотиков. Впоследствии у них появляется зависимость (постоянная тяга) к таким наркотическим веществам, как табак, алкоголь, марихуана и т.д., от которой без посторонней помощи уже невозможно освободиться.
Что делать при стрессе
Снять или уменьшить стресс и его последствия можно, используя различные приемы и методы. Научитесь оставаться спокойным в стрессовой ситуации. Дышите медленно и глубоко и представляйте, что выдыхаете свой стресс наружу. Постарайтесь расслабиться. Традиционной медицине хорошо известно, что противокозелок и мочка уха рефлекторно связаны с головой и головным мозгом. Перед массажем этих мест нанесите немного мятного масла. Также сделайте самомассаж всего тела с небольшим количеством теплого растительного масла от макушки головы до пальцев ног. После массажа примите горячий душ или ванну.
Проанализируйте причины стресса. Если вы можете в данный момент изменить ситуацию, приведшую к стрессу, то делайте это не откладывая. Если сделать ничего нельзя, смиритесь с ней, примите это как должное и обретите покой.Следите за своими мыслями. Постарайтесь заменить свои негативные мысли на положительные.
Упражнения с оздоровительными китайскими (тибетскими) шариками помогают добиться уравновешенности и укрепить весь организм. Вместо китайских шариков можно использовать созревшие плоды каштана.
Чтобы расслабиться и успокоиться, примите горячую ванну, добавив в нее по 1/3 чашки имбиря и питьевой соды. После ванны лягте и отдохните в течение 30 мин.
Фитотерапия
Пить чай из ромашки, дудника и окопника (в равных количествах).
Капнуть на язык 20-30 капель препарата из розмарина.
5 г чабреца залить 500 мл кипятка, настоять плотно закрытым 40 мин. Указанная порция принимается в 3-4 приема в день. Настой можно употреблять не более 2-3 раз в неделю.
Две чайные ложки травы астрагала пушистоцветкового настоять час в 200 мл кипятка и пить по 1-2 столовые ложки 3-5 раз в день за 30-40 минут до еды.
1 ст. ложку измельченных корней валерианы лекарственной залить в термосе 200 мл кипятка, оставить на ночь. При повышенной возбудимости выпить настой в 3 приема по 70 мл.
Столовую ложку измельченной смеси — цветки боярышника, пустырника, сушеницы, ромашки — в соотношении 3:3:3:1 заварить 200 мл кипятка, настаивать 8 часов, процедить. Принимать по 100 мл 3 раза в день через час после еды.
Советы при депрессии
Принимать чай из базилика и шалфея лекарственного. Заварить 1 чайную ложку базилика и 1 чайную ложку шалфея в чашке горячей воды и пить два раза в день.
Закапывать в нос теплое кунжутное масло (3-5 капель в каждую ноздрю). Делать это натощак утром и вечером.
Втирать теплое кунжутное масло в макушку головы и подошвы ног.
Принимать ванны с морской солью. Температура воды — 380С, продолжительность ванны — 15 мин.
Проводить больше времени в общении. Депрессия у флегматиков вызывает состояние «умственной тяжести» и может быть связана с пересыпанием, увеличением веса тела, вялостью. При этом полезны следующие рекомендации:
3-4-дневное голодание на свежем яблочном соке;
активные занятия физическими упражнениями;
регулярное посещение финской («сухой») бани;
употребление имбирного чая (0,5-1 ч. л. порошка имбиря заварить в чашке горячей воды и пить два раза в день).
