Сегодня всем известно, что продолжительный стресс отрицательно влияет на состояние здоровья, в частности, на такие его показатели как артериальное давление и функционирование иммунной системы. К тому же, психологический дискомфорт приводит к снижению эффективности любых наших действий, что еще больше усиливает чувство неудовлетворенности и давления извне, то есть, создает стресс. Получается заколдованный круг, из которого необходимо выбраться. Но как? Вот несколько советов, которые реально могут помочь многим людям, испытывающим стресс.
Пейте чай. В чае естественным образом содержится аминокислота Л-теанин (L-Theanine). Она помогает сохранять спокойствие, сосредоточенность и концентрацию внимания на несколько часов. Недаром сегодня на рынке пищевых добавок имеются препараты, созданные на основе Л-теанина.
Релаксация. Глаза закрыты, дыхание глубокое и медленное, живот мягкий, вдох через нос и выдох через рот. Это замечательный и верный способ снять напряжение.
Слезы. Разрешите себе поплакать — слезы позволят выплеснуть накопившиеся эмоции и принести облегчение. Ученые полагают, что в слезной жидкости накапливаются химические вещества, производимые нашим организмом в период стресса. Со слезами они выводятся наружу, и таким способом мы освобождаемся от них, начиная чувствовать себя лучше.
Витамин В. Рекомендуется в период стресса увеличивать поступление в организм витаминов группы В, особенно В1 и В6. Витамины этой группы отвечают за укрепление нервной системы, состояние кожи, глаз, волос, печени и полости рта. Они также поддерживают тонус мышц на всем протяжении пищеварительной системы и нормальное функционирование мозга. В стрессовых ситуациях тело использует большие количества витаминов группы В, поэтому рекомендуется употреблять в пищу больше таких продуктов как мясо, цельные крупы, яйца, зеленые овощи и фрукты. В случае нехватки витаминов, следует дополнительно принимать их дополнительно в виде пищевых добавок.
Глютамин. Ситуации напряжения и стресса предъявляют особые требования к обмену веществ. В частности, организм не успевает продуцировать в необходимом количестве аминокислоту глютамин, потребность в которой увеличивается. Требуется употреблять эту аминокислоту, в противном случае наш организм начинает добывать ее путем разрушения скелетной мускулатуры. Именно в этих мышцах находится депо глютамина в теле. Пополнить запасы глютамина в организме можно за счет употребления белковой пищи, а также с помощью пищевых добавок.
Омега 3. Жирные кислоты типа Омега 3 чрезвычайно важны. Исследования показывают, что имеется связь между нехваткой Омега 3 и состояниями депрессии и страха, свойственными стрессовым ситуациям. Источником жирных кислот в организме служит рыба, они также имеются в продаже в виде пищевых добавок.
Лекарственные растения. Использование лекарственных растений, таких как пасифлора и хмель, имеет многовековую историю. Хмель, применяемый в производстве пива, издавна подмешивали также к табаку в качестве успокаивающего, расслабляющего компонента. Пасифлора обладает выраженным успокаивающим действием и отличается способностью восстанавливать душевное равновесие.
Физические нагрузки. Первобытный человек в период охоты и поиска пищи находился в состоянии высокой физической активности. Он ежедневно проходил, в среднем, 12 км в день. Сегодня цивилизованный человек не несет, практически, никакой регулярной физической нагрузки. Между тем, мышечная активность является эффективным способом снизить остроту стресса и тяжесть депрессии. Ученые доказали, что подобным эффектом обладают усиленные физические нагрузки, выполняемые в течение 30-45 минут три раза в неделю
Дневной свет. В прежние времена большинство действий выполнялось не в доме, а на вне помещений, на открытом воздухе, когда люди находились под воздействием солнечного света. Свет солнца в 10-20 раз сильнее освещения в помещении. Сегодня большинство людей на западе почти все свое время проводят в помещении. Нехватка света приводит к изменениям в деятельности организма, что сказывается в нарушении сна и повышенной усталости. Световой голод, особенно остро проявляющийся в зимний период, приводит к обострению депрессивных состояний, поэтому одним из способов борьбы со стрессом является увеличенное пребывание на открытом воздухе в светлое время суток.
Сон. Врачи рекомендуют спать 6-8 часов в сутки. Всего лишь 100 лет назад рекомендация составляла 9 часов сна, а в тяжелые дни 10 и более часов. Недосыпание приводит к усилению депрессии и снижает возможности организма в борьбе со стрессом.
Контакты с людьми. В прошлом жизнь человека протекала в группе из 50-100 людей, состоящей из членов семьи и друзей. Современная семья очень малочисленна. Между тем, поддержка близких является мощной защитой от стрессовых факторов, поэтому в периоды повышенных нагрузок и серьезных испытаний чрезвычайно важно сохранять семейные и дружеские контакты.
Навязчивые мысли. Как правило, навязчивые мысли отрицательного характера преследуют нас, когда мы не заняты и находимся в одиночестве. Поэтому для борьбы с этим явлением рекомендуется обеспечить себе постоянные дела и стараться поменьше оставаться вне общества. Для решения этих задач хорошо подходит общение с семьей, родными и друзьями.
