Вот что стоит знать о стрессе.
1.Стресс может стать причиной серьезных ДТП. Французские ученые провели исследование, которое связало ДТП с бессонницей и чувством хронической усталости, частыми спутниками стресса. Конечно, их открытие сложно назвать революционным – водитель, заснувший за рулем, представляет опасность – это очевидно.
Однако французы первыми обратили внимание врачей на то, с какой осторожностью надо отнестись к жалобам пациентов на нехватку сил и какие последствия может нести регулярное употребление успокоительных, вызывающих сонливость. Очевидно, что автовладельцам надо очень тщательно выбирать средства, которые помогут справиться со стрессом, предпочитая те, что не влияют на внимательность и концентрацию, или даже способствуют их усилению.
2.Те, кто волнуется, чаще болеют гриппом. Журнал опубликовал исследование, посвященное простудным заболеваниям. Оказалось, что именно стресс приводит к повышенной выработке кортизола, который в свою очередь «выключает» иммунную систему, не позволяя ей реагировать на воспалительные процессы. Таким образом, люди с перегруженной нервной системой легче заражаются вирусами и гораздо тяжелее переносят их последствия. Получается, что от затянувшегося насморка и головной боли могут помочь не только противовирусные, но и антитревожные средства, особенно, если вы внезапно стали болеть чаще обычного. С этим выводом согласны и в Университете штата Мичиган, США. Когда стресс переходит в длительную, повторяющуюся или экстремально сильную форму, организм дает сбой. Если такое состояние затягивается, оно влияет на все остальные системы, даже на сердце и на клетки мозга. Весь вопрос в длительности. Азбука борьбы с простудой и гриппом.
3.Наш организм не видит разницы между «большим» и «маленьким» стрессом. Любая адреналиновая ситуация запускает 1400 биохимических процессов, и даже ссора с соседкой или резкое торможение на перекрестке могут привести к неприятным последствиям. Еще хуже то, что многие люди, несмотря на физические симптомы психического истощения, не способны заметить или признать, что что-то не так. Современные горожане слишком привыкли к сумасшедшему ритму жизни и не замечают момент, когда пора взять передышку, обратиться к врачу или посоветоваться с фармацевтом о поддерживающей нервную систему терапии. Так, например, Национальное Общественное Радио США провело опрос среди населения. 14% респондентов утверждали, что вовсе не подвержены стрессу. Но так ли это на самом деле, особенно с учетом того, что стресс – часть нормальной физиологии человека? Само рождение и проживание в большом городе — своего рода стресс. К этому выводу пришли сотрудники Института психического здоровья в Дугласе. Риск тревожных расстройств для горожан повышен на 21%, на 39% чаще они страдают от аффективных расстройств. Хотя авторы исследования пока не готовы предложить решение проблемы, они подчеркнули, что массовая урбанизация стала настоящим вызовом для общественного здоровья. Более того, стресс вызывает так называемое «корковое торможение». С одной стороны, оно направлено на защитные функции нервных клеток – реакция мозга на условные и безусловные раздражители замедляется и смягчается, не давая нагрузке перейти в запредельную. С другой, этот эффект мешает нам принимать разумные своевременные решения. Как тут разобраться со своими ощущениями?
4.Медитация эффективнее избавит от стресса, чем обычный отдых. Ученые во всем мире регулярно обращаются к вопросу предотвращения стресса. Так исследователи из Норвегии и Австралии сосредоточились на медитации. Оказалось, что так называемая ненаправленная медитация, когда человек старается максимально расслабиться, но не концентрируется, например, на ритме дыхания, а позволяет мыслям и эмоциям свободно возникать, активирует определенную часть мозга. «Эта часть мозга наиболее активна, когда мы отдыхаем. По сути, она представляет базовую операционную систему, сеть, которая берет на себя внешние задачи, не требующие нашей концентрации. Примечательно, что ментальное задание, такое как ненаправленная медитация, активирует эту сеть заметнее, чем обычный отдых», — прокомментировал измерения, проведенные с помощью МРТ, соавтор исследования и нейробиолог в Университете Осло Свен Даванджер. Таким образом базовые медитативные техники всего за 15-30 минут могут восстановить вас не хуже, чем несколько часов сна, а использовать их, например, на работе значительно проще, чем вздремнуть пару часов, не отходя от компьютера. Дыхательная техника для расслабления.
5.Стресс меняет работу мозга. Наконец, не следует забывать, что сам по себе стресс – тоже защитная реакция организма. Адреналиновый всплеск помогает максимально быстро и эффективно отреагировать на ситуации, которые кажутся телу опасными. Он даже способствует улучшению памяти – во время поездки на «американских горках» или просмотра блокбастера активируется гиппокамп – участок мозга, который отвечает за изучение новой и запоминание старой информации. В случае хронического стресса, например, месяцев треволнений из-за денег или карьеры, работа гиппокампальных клеток нарушается: старые становятся более уязвимыми, новые формируются реже. В случае перехода стресса в «токсическую» форму, эти клетки могут даже погибать. Все это приводит к нарушениям памяти и снижению способности к обучению. Человек, живущий в постоянной тревоге, физически теряет способность наслаждаться и получать удовольствие – падает уровень допамина. Долгосрочный стресс также вызывает изменения в амигдале (мозговой миндалине) – участке, ответственном за страх и тревогу. Это влияет не только на общее состояние, но и на процесс принятия решений. Именно поэтому мы склонны делать поступки, о которых после горько жалеем. Прежде чем система даст сбой, поддержите себя – медитативными техниками, например. Ничего зазорного нет в посещении психотерапевта или лекарственной помощи. Главное, чтобы препарат был прописан врачом и принимался именно так, как назначено. При этом стоит использовать препараты, которые могут защищать нервные клетки от стресса, и внимательно относиться к побочным эффектам. К примеру, даже всем привычные валерьяна и пустырник могут вызывать сонливость, поэтому препараты, их содержащие, нельзя принимать если вы собираетесь садиться за руль.
