Стресс и тревожность неотделимы друг от друга. Они имеют похожие симптомы, а часто и причины. Кроме того, они поддерживают и взаимно усиливают друг друга. Третий «мушкетер», перфекционизм, часто «один за всех» для всей группы расстройств. Когда появляется перфекционизм, почти без исключения, тревога и стресс усиливаются. Вооруженные острыми шпагами, эти «три мушкетера» нападают сразу на разум и тело. Физические симптомы включают, но не ограничиваются, следующими: — головная боль; — чувство нервозной пугливости; — невротическое возбуждение, которое заставляет непрестанно двигаться, даже если это ограничивается тем, что вы переминаетесь с ноги на ногу; — растущее внутреннее давление, словно кто-то внутри надувает шарик и пытается вырваться наружу; — ощущение тяжести, как будто этот шар наполнен ртутью, а не гелием; — желудочно-кишечные расстройства; — затрудненное дыхание; — нарушения сна. Эмоциональные и когнитивные симптомы включают следующие: — чрезмерное беспокойство и тревожность; — страх неудачи; — раздражительность; — гиперчувствительность к критике, отвержению или безразличию со стороны окружающих; — трудности с концентрацией внимания; — повышенная отвлекаемость. Поведенческие реакции включают: — «волевой паралич»: трудности с принятием решений, страх перед действием из-за боязни совершить ошибку; — плохая концентрация: перепрыгивания с одной задачи на другую, неспособность довести дела до конца; — слишком частые извинения; — стремление оправдываться и объяснить, почему работа не столь идеальна, еще до того, как люди получат возможность оценить ее.
Несомненно, эти «три мушкетера» негативно влияют на нашу жизнь. Однако, вы можете изгнать их из своего королевства! Начните с главного — с перфекционизма. Перфекционизм имеет пагубные последствия для психического здоровья. Он связан со множеством психических расстройств, субъективным переживанием стресса и ощущением неблагополучия. Когда мы заставляем себя быть идеальными в любой ситуации, мы чувствуем, что должны всегда оставаться безупречными. Поскольку это недостижимая цель, беспокойство и страх резко возрастают. Вас терзают тревожные мысли, пока вы работаете над чем-либо. Вы критикуете качество того, что вы делаете, испытывая страх допустить ошибку. Как выявить глубинные негативные убеждения? Создайте «Газету о себе», в которой будут представлены основные события вашей жизни. — Придумайте заголовок, который выражает то, что вы хотите в жизни. Вы можете создать столько тем, сколько хотите, но придерживайтесь принципа: одна цель — один заголовок. — Напишите короткую статью под этим заголовком, в которой вы расскажите, какой будет ваша жизнь, когда вы достигните своей цели, что вы хотите предпринять, что добиться этого. — Придумайте заголовки, описывающие ваши сильные стороны. Перфекционистам часто трудно признать свои сильные стороны. — Придумайте серию статей о вещах – больших и малых, которые вы сделали хорошо. — Напишите заголовок и историю о том, как вы преодолевали препятствия и трудности. Вы можете включить в «газету о себе» любой материал. Главное — отделить ваши мысли, чувства и поведение от страха оказаться недостаточно хорошим и убедиться, что вы и так делаете больше, чем достаточно.
