Ученые для компании «Forza Supplements», которая выпускает продукты для снижения веса, красоты и спортивного питания, в Великобритании провели исследование, чтобы разработать график идеального дня. В эксперименте приняли участие 1000 человек на добровольной основе. Исследователи наблюдали за их внутренними часами, чтобы определить эффективное время для разных видов деятельности с максимальной пользой для организма: прием пищи, физические нагрузки, работа, секс, отдых, сон. Благоприятное время для питания: 7:15 – завтрак, 12:15 – обед, 15:30 – полдник, 18:00 – ужин. Составлять дневной рацион нужно так, чтобы употребление калорий в течение дня распределялось равномерно. Это позволит всегда быть бодрым, сытым и энергичным. Что касается трудового дня, то наилучший уровень концентрации и работоспособности достигается через 3 часа после пробуждения – в 9:45, поэтому на это время можно запланировать наиболее важные и ответственные дела. Через час повышается уровень стресса, поэтому в 10:45 лучше сделать небольшой перерыв. В зависимости от специфики работы и утомляемости, периодически нужно делать для себя хотя бы 5-минутные перерывы, чтобы к концу дня не вымотаться окончательно. Лучшее время для занятий сексом – это 7:30. Утром человек полон энергии и сил после ночного сна. Получив заряд эндорфинов после любовных утех, в организме нормализуется артериальное давление, а психика становится устойчивой в стрессовых ситуациях. Все это позволяет хорошо справляться с различными проблемами, возникающими в течение дня. Заниматься спортом полезно, как утром, так и вечером. По результатам исследований, оптимальное время пробежки – 7:00, когда отмечается наибольшее сжигание калорий. Отправиться на фитнес, футбол, теннис, в тренажерный зал или на тренировку, выбрав для себя другой вид нагрузок, продуктивнее после работы – в 18:30. За день накапливается сила и эмоциональный стресс, поэтому освободить их лучше всего вечером. Оптимальное время для отдыха стартует в 20:15, когда уже можно расслабиться в одиночестве, с друзьями или семьей. Ложиться спать нужно в 22:10. За 20 минут организм засыпает, а в последующие 90 минут сна наступает отдых, во время которого происходит наилучшее восстановление сил, что должно происходить до 00:00. Именно такой режим дня подходит многим людям, как показали исследования. Придерживаясь этого графика, можно рационально расходовать силы организма, избежать переутомлений, работать с пользой и быть в хорошем настроении.
