Портал Клиники Москвы публикует очередную статью на тему сохранения здоровья, и сегодняшняя тема — здоровье позвоночника.
Все врачи схожи во мнении, что позвоночник является важнейшим органом человечского тела, он отвечает за работоспособность человека и прямо влияет на качество жизни. Важно помнить, что здоровье позвоночника гораздо легче поддерживать, чем лечить. В данной статье приведены простые рекомендации, следуя которым можно сохранить подвижность и гибкость позвоночника и избежать ряда распространенных заболеваний, таких как остеохондроз и других.
Анатомия человека устроена так, что все тело держит позвоночный столб: туловище, руки, ноги, голова – все связано с позвоночником. Нарушение гибкости и эластичности отдельных сегментов позвоночного столба могут стать причиной проблем со здоровьем и в целом, ухудшить качество жизни. Внедрение автоматизации на любом производстве и в быту избавило от тяжелой физической нагрузки людей, но параллельно оно стало причиной малоподвижного образа жизни человека.
Заболевания позвоночника распространены в любых возрастных группах и с каждым годом наблюдается их увеличение. Врачи объясняют это тем, что болезни спины напрямую зависят от наличия излишнего веса, несоблюдения режима труда и отдыха, а также малоподвижного образа жизни. Если не хочется, чтобы появился остеохондроз или грыжа, то надо тщательно следить за своим здоровьем и соблюдать следующие рекомендации:
— Травматизм при физической нагрузке может быть причиной заболеваний позвоночника. Чтобы этого не допустить, надо избегать резких рывков при подъеме тяжестей и поднимать их только при согнутых коленях. При таком подходе нагрузка на поясничный отдел позвоночника будет минимальной.
— Организм человека восстанавливает свои силы во сне, поэтому место для отдыха должно быть максимально комфортным, и, организовано так, чтобы матрац и подушка поддерживали позвоночник в правильной форме в период сна. Особое внимание уделить стоит подушке – лучше, если она будет ортопедическая, так как при неудобном положении головы во сне, может быть нарушен кровоток в шейном отделе позвоночника.
— В течение рабочего дня в офисе следует периодически вставать с места и менять положение тела. Застойные явления в нижних конечностях и нагрузка на поясницу – основные проблемы сидячей работы. Как вариант, можно организовать рабочее место так, чтобы булла необходимость вставать как можно чаще за нужными вещами (например, оргтехнику поставить максимально дальше от рабочего стола).
— Пешие прогулки, замена лифта на подъем по лестнице, выходить из общественного транспорта раньше на одну остановку – все это пойдет только на пользу позвоночнику. Как можно реже надо носить высокий каблук и всегда следует подбирать только удобную обувь.
— Добавление минимальной физической нагрузки в виде 5-10 минутной гимнастики позволит улучшить кровообращение и предотвратит отложение солей в суставах. Слишком резко и интенсивно не стоит делать упражнения, лучше, если это будут вращательные и скручивающие движения.
— Систематические занятия, направленные на укрепление мышц брюшного пресса, благоприятно скажутся на состоянии позвоночника. Это очень просто объясняется — укрепление пресса и мышц спины поддерживают позвоночный столб спереди и сзади.
— Нормализация веса и постоянное поддерживание его в норме – залог здоровья спины и хорошего общего самочувствия. Лишний вес всегда дает сильную нагрузку на позвоночный столб. Иногда можно прибегать к щадящему вытяжению позвоночника: достаточно немного повисеть на турнике.
Лучшим способом профилактики плохого самочувствия будет релаксация – избавление от стресса поможет снять мышечное напряжение и улучшить настроение.
И помните, что в случае появления болезненных симптомов, таких как боль в позвоночнике, невозможность согнуться-разогнуться, резкие колющие-стреляющие боли в нижних конечностях при изменении позы тела — необходимо срочно обратиться к врачу неврологу или в неврологическую клинику.
Здоровья вам!
