Не стоит бояться стрессов. Эмоциональные нагрузки, – даже отрицательные, даже очень сильные, – помогают психике человека приспособиться к окружающей среде, к новым для нее обстоятельствам. Кроме того, сильные положительные эмоции, способные вылечить человека от тяжелой болезни, по своей сути ведь тоже являются стрессом.
Стресс стрессу рознь. А вот неразряженных эмоций бояться стоит. Разумеется, не толкаться в лифте, не кричать в очереди, и не наступать на ноги в транспорте. Прежде всего, при невозможности выплеснуть возникшие эмоции в исходной ситуации, необходимо переключение внимания деятельности, любая физическая активность.
Получив порцию неприятностей на работе, пройдитесь пешком в быстром темпе, – это поможет не принести свое раздражение домой.
Справиться с апатией, хандрой и отсутствием настроения поможет зажигательная музыка и танец «назло врагам». Хорошо снимает стресс баня, туризм, работа на даче, в огороде. А еще важно не замыкаться на себе, своем здоровье, неприятностях. Если повнимательнее присмотреться вокруг – всегда найдется человек, кому еще хуже. Постарайтесь ему помочь, тем самым вы поможете себе: вырастет чувство самоуважения, да и собственные неприятности покажутся не такими уж страшными.
Важно быть требовательным к себе, своему внешнему виду: человек, доброжелательно глядящий в зеркало на себя, и к другим добрее.
Необходимо устраивать «праздники каждого дня» самому себе. Таким праздником может стать и вечеринка с друзьями, и хороший фильм, и телефонный звонок приятному собеседнику, и неожиданные посиделки с мужем в небольшом кафе.
В этом же «ключе» работают и многие зарубежные психотерапевты. Американские, например, советуют, чтобы «разрядиться»… громко стонать. Да-да, лягте на пол, расслабьтесь и стоните во весь голос минут 15.
Их итальянские коллеги предлагают поправлять настроение в парикмахерской: стрижка всегда действует успокаивающе на психику, а смена прически даже препятствует депрессии.
Английские психологи посылают своих пациентов к морю: достаточно час-другой послушать шум прибоя, глубоко вдыхая морской воздух, и вы почувствуете себя умиротворенным. По единодушному мнению японских невропатологов, благодатный терапевтический эффект оказывает также болтовня по телефону, а еще бездумная ходьба по улицам и… легкий скандал с детьми, мужем и даже битье посуды.
В Японии даже есть специальные заведения, где за определенную плату можно вволю побить посуду и попортить мебель.
Наряду с активной разрядкой, нужно позволять себе и полный отдых и восстановление сил. Описанные ниже несложные приемы и упражнения помогут снять напряжение, расслабиться, быстро и эффективно отдохнуть, восстановить силы, обрести гармонию и покой.
Выберите уединенное, тихое место, где вас ничто и никто не будет отвлекать. Устройтесь, сидя в кресле, на диване, на стуле поудобнее, в позе, которая позволит вам достичь максимального расслабления мышц и находиться в ней 15-20 минут.
Осознайте себя сидящим здесь и сейчас в выбранной вами позе и затем, в зависимости от индивидуальных особенностей, выберите одно или несколько упражнений. Закройте глаза и сосредоточьте все свои внимание только на монотонных звуках тикающих часов, капающей воды из крана, либо, отдохнув 1-2 минуты с закрытыми глазами, представьте в это время себя спокойно созерцающим облака или что-нибудь вдали на горизонте.
Для расслабления мышц глаз, век, лба откройте глаза и без напряжения сосредоточьте все свое внимание на воображаемом пламени горящей свечи, установленной на уровне глаз, на расстоянии 1,5-2 метров.
Веки полуприкрыты, взгляд расслабленный, «сонный». При утомлении взора можно временно прикрыть глаза, продолжая сосредоточенно представлять пламя свечи.
Затем вновь продолжить созерцание. Через некоторое время, возможно, возникнет сонное состояние и соблазн перейти грань сна, но следует удержаться от этого искушения и сохранять контроль над объектом внимания. Вскоре выполнение задания станет легким и простым.
Можно, рассеянно глядя перед собой, сохраняя естественный рисунок своего дыхания, сосредоточить внимание на фазе выдоха и мысленно произносить числа от 1 до 10, представляя это число опускающимся во время выдоха из головы в живот. На первом вдохе «произносится» и «опускается» число 1, на втором – 2 и т.д. до 10, а затем вновь начать с числа 1.
Все эти упражнения выполняются с постепенным удлинением времени от 5-10 до 20-30 минут. Отвлекающие звуки, мысли и т.д. следует стараться не воспринимать или воспринимать как случайных прохожих.
В процессе этих упражнений сознание начинает балансировать между реальностью и фантазией, могут появляться грезы, видения, неожиданные телесные ощущения, эмоции, необычно начинает восприниматься окружающий мир.
И это не должно вас смущать. В конце приходят удивительная легкость, свежесть, чувство гармонии в душе и теле и ясность, четкость в мыслях.
При регулярном выполнении этих упражнений восстанавливающий, гармонизирующий и оздоравливающий эффект возрастает.
Какое из предложенных упражнений выбрать – следует решить опытным путем, пробуя по очереди в течение какого-то времени, определяя, какое из них позволяет быстрее погрузиться в целебное состояние.
Следует заранее настраиваться на состояние погружения лишь на определенное время, от 10 до 30 минут. Пока у вас не выработается чувство времени, нужно просить родных дать сигнал или ставить будильник, только его сигнал не должен быть резким.
